现实生活中，很多人都会觉得自己经常仰卧起坐，但是却看不见自己的小腹凹下去 ， 因此 ， 对于仰卧起坐能不能减肚子很是疑惑 。其实，做仰卧起坐达不到自己想要点结果，多是因为没有掌握正确的方法和技巧！今天 ， 我们就来教教大家 。
专家认为，仰卧起坐能减肚子，但需要掌握正确的方法 。在每天都坚持的前提下，掌握正确的方法 ， 减肚子就不是一件难事 。下面小编就跟大家分享几个仰卧起坐减小肚子需要注意的要点 。
一、配合呼吸
减小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉会变得紧实，达到减小肚子的效果 。
练习时：起的状态(用力时)呼气，退力状态吸气 。静力状态，比如在保持45度角的时候 ， 保持正常的胸腔呼吸，不要屏气 。
【一天做多少个仰卧起坐减肥】平时：腹式呼吸，有助于收紧腹横肌，吸气时感受腹腔向内和向上提收，充分吸气再深呼出 。在平时坐着、站着或走路时都可以有意识地腹式呼吸，养成习惯 。
瘦身原理：这种呼吸法可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作 。
仰卧起坐小编提示：腹式呼吸在刚开始练习时可能不太习惯，甚至突然变得不知道该怎么呼吸，但这个呼吸法不仅有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，还能使气流顺畅，增加肺活量 。另外，腹式呼吸还是防止出现便秘问题的好方法 。
二、双手不要抱头
传统的仰卧起坐是把双手十指交叉放于头后，但这样在起坐的过程中常常会借助手的力量将头抬起，这样很容易造成颈部肌肉的拉伤 。正确的方法是将双手交叉抱于胸前，或者把手放于耳侧，起坐时应让腹部发力，而并非手臂 。
瘦身原理：把双手的手指交叉放于头后面，容易导致背部弯曲，腰椎间盘压缩，使脊椎受损，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量 。
对于仰卧起坐的做法和数量 ， 我们想友情提示大家，在做的时候最好把手放在自己的耳侧，但是记得不要用力去按压耳朵 。如果是仰卧起坐的初学者，那么建议大家可以将双手置于身体两侧，这样有助于降低自己起身的难度奥 。
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