小腿抽筋是多数准妈妈在怀孕期间都会遇到的现象，导致它的原因比较多，最常见的一种因素就是孕妇缺钙，因此，我们多半用饮食来调理，在这里，亲亲宝贝小编就推荐两款饮食 ， 让准妈妈少受抽筋的困扰 。
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这两种饮食让孕妇不再抽筋
三鲜水饺
饺子馅用多种原料制成，营养丰富 ， 尤其是含钙多，常食有利防治孕妇小腿抽筋 。
【这两种饮食让孕妇不再抽筋】原料：冷水面500克，猪肉400克 ， 水发海参100克，虾肉100克，水发木耳50克 ， 香油、酱油各50克，料酒20克，盐4克，味精1.5克 ， 葱末1.5克 ， 姜末5克 。
制作：(1)冷水面放在案板上，加盖拧干的湿布，饧约1个多小时;猪肉洗净，剁成碎末，放入盆内，加适量清水 ， 使劲搅打至黏稠，再加洗净切碎的海参、虾肉、木耳、酱油、料酒、盐、味精、葱末、姜末和香油，拌匀成馅 。(2)将冷水面分块揉匀，搓长 ， 做成每个重8～10克的小剂子，按扁，擀皮，包入饺子馅，捏成饺子生坯 。(3)锅置火上 ， 放多量清水烧开，下饺子生坯，边下边用勺慢慢推转，煮约2分钟见饺子浮起后 ， 加盖闷煮4～5分钟 ， 开盖点水2～3次，再煮3～4分钟即成 。
银鱼绿叶杜仲排骨汤
此汤含有丰富的钙质，可改善妊娠时脚易抽筋之现象 。
原料：杜仲1克，调味料、味精、盐、生粉、水适量;苋菜250克 ， 银鱼100克，猪肉丝25克，高汤1000毫升 。
制作：先将苋菜拣好后洗净，切小段备用，再将锅内加高汤烧开后 ， 放入杜仲、苋菜、银鱼、猪肉丝一起煮滚;后加盐调味 ， 并用生粉水勾薄芡即可 。
保健功效：杜仲可补肝肾、强筋骨;银鱼、苋菜含有丰富的钙质，可强筋骨 。
专家温馨提醒：为了避免腿部抽筋，需注意不要使腿部的肌肉过度疲劳 。不要穿高跟鞋;睡前可对腿和脚进行按摩;平时要多摄入一些含钙及维生素D丰富的食品;适当进行户外活动，接受日光照射;必要时可加服钙剂和维生素D 。但需要指出的是，孕妇决不能以小腿是否抽筋作为需要补钙的指标，因为个体对缺钙的耐受值有所差异，所以有些孕妇在钙缺乏时，并没有小腿抽筋的症状 。
亲亲宝贝小编友情提醒：
在孕晚期，准妈妈们的钙需求量更是明显增加 ， 一方面母体的钙储备需求增加，另一方面胎儿的牙齿、骨骼钙化加速等，都需要大量的钙 。如果缺钙的话，最明显的特殊就是抽筋 。
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