快走和慢跑都是能够让全身达到减肥目前的一种方法，严寒的冬天比较的寒冷，有些的人比较喜欢通过快走减脂，不过有些的人都比较热衷于通过慢走进行减脂，那么，减脂是慢跑好还是快走好呢？这是所有减肥瘦身的朋友都十分关注的问题，下面我们就一起来详细的了解一下吧 。
冬季快走有什么好处？
如果在12分钟内走完1公里的距离，这样的速度可以称之为“快走”了 ， 因为这个速度可以让心肺功能产生有效的运动 。每小时在4.5公里左右的才是快步走 。也就是说，快步走要求十分钟大约要走1公里左右路程 。
①冬天来了 ， 气温渐渐走低 ， 很多人选择蜗居，宁愿缩在被窝里或坐在空调房里 ， 也不愿出去走上一回 。其实，这种逃避的做法是不利于自身健康的 。正值寒冷季节，久居空调之下易得空调病，快走有利于身心健康 。
②人在行走时，肌肉系统就像一个转动的水泵，能把血液推送回心脏 。快步走路可以加快肌肉的运动，能促进全身的血液循环，有利于提高氧气的消耗，还能增加心脏的起搏力度，对改善冬天特有的脚部供血不足、脚部冰冷很有好处 。
③中老年人较少参加激烈运动 ， 但是只要每天快走30分钟，中风的概率可以降低30%，预防中风的效果与慢跑、打网球、骑自行车等较激烈的快节奏运动是相同的 。
④快走走的时候身体抬头挺胸 ， 手臂摆大，步伐大，可以活动筋骨，同时达到甩开脂肪的作用，快走一个月就能达到塑身的效果 。
冬季减脂是慢跑好还是快走好？
单纯从减脂效果看 ， 慢跑效果会更好一点，时间40分钟以上，快走要至少1小时上才会有同等效果，而且心率要达到慢跑的85/100以上的 ， 即要保持在50到55之间才会有效果的 。利用Weir公式计算快走与慢跑能量消耗量平均能量消耗量(kJ·h-1·kg-1)分别为：快走22.18±3.68，慢跑41.34±7.32 。
慢跑属于简易的有氧运动，能活动全身肌肉，促使身体燃烧脂肪 ， 达到瘦身效果 。值得注意的是真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上 。30分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪 。由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗 ， 从而达到减肥的目的 。而快走要至少1小时上才会有同等效果 。
【减脂是慢跑好还是快走呢】综上所述，在严寒的冬天慢跑和快走都是有着减脂的效果的，不管是快走还是慢跑都是十分好的一种有氧运动减脂的办法，相比而言慢跑的减脂效果更佳，不过大家在运动的时候必须要注意运动的时间，运动时间要适中 ， 不要过长也不要过短，那样都不会达到有效的减脂效果 。
推荐阅读
- 腰窝是极少的人才有吗
- 唟怎么读 唟的拼音是什么
- 哺乳期可以通过运动减肥吗
- shift+delete是什么功能，shift+delete是什么意思
- 健身能否减肥呢
- 孕2个半月孕酮正常值是多少
- 胎儿大脑发育历程是怎样的
- 小米mix2s支持快充吗 小米mix2s有快充吗
- 孕妇夏天可以吹空调吗
- 小米手机备份后恢复出厂设置后还有吗 小米手机备份后恢复出厂设置后是否还有