尾骨疼痛是久坐一族经常遇到的“难题”，疼到剧烈时甚至屁股不能挨板凳 。任何一种体态保持太久都对脊椎健康不利，建议经常变换坐姿，日常可通过抬头伸懒腰、提肛运动、直腿抬高、拱桥运动等简单的脊椎锻炼动作进行预防 。下面跟随360常识网了解一下吧！
文章插图
女性更易被尾骨疼痛“盯上”
尾骨其实就是人类的“尾巴”，随着人类的进化，尾巴的作用越来越?。?最终“退化”到如今的结构，看起来像是三角形 。由于生理结构的不同，女性尾骨比男性的更小、更低一些，所受压力更大，因而女性更容易出现尾骨疼痛 。
尾骨疼痛的患者往往有一个直观的感受——姿势改变时尾骨会痛得更厉害 。解释 ， 这是因为当由坐姿转换为站立姿势时，人体的一些韧带肌肉就要相应地活动以维持骨盆的稳定 ， 牵扯到疼痛部位的话，疼痛容易加重 。
文章插图
除了慢性劳损 ， 外伤、退行性病变、盆腔疾病甚至肿瘤等原因都可能引发尾骨疼痛 。坦言，针对长期劳损甚至韧带钙化引起的尾椎疼痛 ， 传统的药物治疗、热敷等效果往往不佳，原因是患处解剖位置比较特殊，患者比较难依从 。借助冲击波治疗尾椎痛，因为治疗时间短，患者依从性提高，效果缓解十分明显 。尾椎疼痛比较严重时 ， 可以尝试使用中间镂空的坐垫 ， 避免尾骨受到椅面挤压而疼痛加剧 。
文章插图
任何姿势都不宜长久维持
说起“葛优瘫”，大多数人都知道该动作对脊椎不好 。对此 ， 表示 ， 无论何种坐姿 ， 身体都仅有部分固定的肌肉和韧带在受力，而且上述的软组织疲劳后，身体会调动另外的软组织来保持原有的姿势，这会使劳损的范围扩大，最后可能影响尾椎 。即便是“四平八稳地坐”，维持时间太久都对脊柱健康不利，因此想要预防尾椎劳损，减少脊椎的负荷是最实用的，最基本也最重要的就是改变不良生活习惯，不同坐姿要交替更换，避免同一个姿势维持太久 。
不要等到痛的时候才想到去做康复 。日常就应进行脊椎放松锻炼，尤其是久坐一族 。他推荐以下动作 ， 不受时间地点限制，坐在工位上即可完成：首先让脊柱放松下来，上半身向前微弯下来，维持两秒钟，然后做抬头伸懒腰的动作 ， 腰部稍微酸胀感，约维持5秒 ， 此动作每工作一小时重复做两三遍 。
文章插图
夏季更要防尾骨受凉
预防尾骨疼，居家躺在床上时可以借助直腿抬高、拱桥运动等进行锻炼 。此外，提肛运动也大有可为，不仅对尾椎有好处，还可预防痔疮等其他疾病 。
提醒，任何康复训练动作都必须在有资格的治疗师的指导下学习，且不可运动过量 。每个动作对不同人的情况都有不同的要求，必须真正了解动作要领 。如果盲目模仿去做，尾骨反倒可能受伤更加严重 。
在座椅的选择方面 ， 现在工作场所常见到的可以滑动的椅子稳定性不太好，长久使用不利于脊椎健康，选择普通的木制靠椅即可，但偏瘦的人 ， 椅面宜偏软 。
【女性更易被尾骨疼痛盯上 夏季更要防尾骨受凉】 特别强调，还要注意避免受凉，尤其是在夏季，室外非常炎热，进入空调屋内温度骤降，长此以往容易软组织劳损 ， 建议随身携带一件外套，以备温差骤变 。
推荐阅读
- 经常摇呼拉圈能瘦腰吗
- 健身房女性减肥的方法
- 呼啦圈减肥反弹吗
- 转呼啦圈能瘦身么
- 减肚子做什么锻炼呢
- 减肥瘦腰的瑜伽动作是什么？
- 怎样跑步不长肌肉瘦腿呢
- 桂林和广州比起来哪个更好玩
- 摇呼啦圈可以瘦身吗
- 瘦肚子的减肥动作方法