文章插图
夜间小腿抽筋是怎么回事
寒冷刺激夜间睡眠时如果腿部外露，小腿肌肉很容易受凉，由于寒冷刺激，使腿部肌肉出现痉挛抽筋 。因此，夜间要注意腿脚的防寒保暖 。
过度劳累白天腿部过度运动如长途跋涉、剧烈运动等，使腿部肌群过度疲劳 。夜间 ， 肌肉紧张度仍未消除，过多的酸性代谢产物如乳酸刺激肌肉引发抽筋 。所以，在用腿过度时，晚上要用热水泡脚，最好洗热水澡 ， 并按摩双下肢肌肉，减少乳酸堆积 ， 从而避免腿部抽筋 。
低钙血症低血钙时，神经肌肉的兴奋阈值降低，容易产生异常收缩而抽筋，常见于孕妇、哺乳期妇女和老年女性 。因此，怀孕及哺乳期妇女应注意钙的补充，多吃含钙丰富的食品，如牛奶、豆类及豆制品、鸡蛋等；绝经期女性也应注意钙质的摄入，必要时药物补钙 。
【夜间小腿抽筋是怎么回事】 血流因素睡觉时若长时间保持某种体位，腿部静脉受压，血液回流受阻，造成血流瘀滞 。当血流瘀滞达到一定程度时 ， 就会使腿部肌肉痉挛 。常见于静脉曲张或深静脉血栓患者，应及时去医院治疗 。
脚抽筋怎么办
1、游泳时发生小腿抽筋的情况时，用抽筋小腿对侧的手，握住抽筋腿的脚趾，用力向上拉，同时用同侧的手掌压在抽筋小腿的膝盖上，帮助小腿伸直 。
2、当由于剧烈运动而产生的小腿抽筋现象时，要立即收紧脚拇趾，再缓缓伸直，直至疼痛消失后，停止动作 。
3、牵拉：坐位，伸直发生抽筋的下肢，躯干前屈，用双手扳住前脚掌，缓慢、持续向躯干侧牵拉，直至痉挛缓解 。
4、如果在半夜出现小腿抽筋的现象时，使用抽筋的那个小腿进行单脚站立，将全身的重量压在这个抽筋的小腿上，当疼痛缓解后方可停止 。
推荐阅读
- 跳绳减小腿肌肉吗
- 到底怎么样运动可以瘦小腿？
- 应该怎么锻炼瘦小腿？
- 走路真的减小腿吗？
- 小腿肌肉酸痛是什么原因引起的
- 经常爬楼梯可以减小腿吗
- 什么运动能快速瘦小腿呢
- 运动怎么瘦小腿呢？
- 怎么运动可以瘦小腿呢
- 健身瘦小腿的方法