文章插图
几招帮你轻松摆脱疲劳
负氧离子也被用来消除疲劳 。
有人观察负氧离子加播放音乐消除机体疲劳的作用 。发现有提高背肌肌力，改善心肺功能，提高血红蛋白浓度等作用 。
睡眠：
睡眠是消除疲劳、恢复体力的好方式 。睡眠时大脑皮层的兴奋过程降低，体内分解代谢处于最低水平，而合成代谢过程则相对较高 ， 有利于体内能量的蓄积 。成年运动员在平时训练期间，每天应有8一9小时的睡眠 。在大运动量和比赛期间，睡眠时间应适当延长 。青少年运动员的睡眠时间 ， 应比成年运动员长，必须保证每天有10小时睡眠 。如果上、下午都安排训练，中午应有适当时间午睡（1.5～2小时） 。
【几招帮你轻松摆脱疲劳】 蒸气?。?
这是将蒸气通入特制小屋或关闭的房间内，造成一个高温、高湿的环境 。其作用与桑那浴类似，但较桑那浴易造成身体疲劳 。进行方法如下：在40.5～46C环境中，停留20～30分钟 。
吸氧：
利用高压氧船，在2～2.5个标准大气压下，吸入高压氧的效果已得到初步证实 。高压氧可使血氧含量增加，血液二氧化碳浓度下降，PH值上升，提高组织氧的储备量，对训练引起的极度疲劳、肌肉酸痛、僵硬、酸碱平衡失调等有明显疗效 。特别对拳击、摔跤、柔道等头部常受到撞击的运动员，有减轻头疼、头晕 ， 改善睡眠的效果 。
温水?。?
训练后进行温水淋浴是最简单易行的消除疲劳方法 。温水浴可促进全身的血液循环，调节血流，加强新陈代谢，有利于机体内营养物质的运输和疲劳物质的排除 。水温为42士2C为宜 。时间为10～15分钟，勿超过20分钟 。训练结束半小时后，还可进行冷热水裕冷水温为15C，热水温为40C 。冷水淋浴1分钟 ， 热水淋浴2分钟，交替3次 。
营养：
运动中各种营养物质消耗增加，运动后及时补充，有助于消除疲劳，恢复体力 。糖、维生素C、维生素B、水等 ， 均应得到足够的补充 。
心理恢复：
是通过调节大脑皮层的机能达到消除疲劳的目的，气功、意念、放松练习等都属于此类 。
推荐阅读
- 健脑操帮你缓解头昏
- 几个小动作帮你缓解颈部疼痛
- 春季备孕，好好把握这四件事，小人造起来很轻松
- 中科院JCR期刊分区查询办法 只需要6个步骤就可以轻松查询
- 管理名言
- 梦见跑步很轻松是什么意思 梦见跑步很轻松有什么预兆
- 夏季如何轻松减肥运动？
- 剥栗子的好方法 轻松剥栗子的方法介绍
- 这3个方法帮你重新加回来 删除了的微信好友怎样恢复
- 孕吐严重怎么缓解 十招轻松搞定