绝大多数人都想要去拥有比较好的身材 ， 但是这样是要付出努力的 ， 因为减肥的话只能是靠运动来达到目的的，但是有很多的女性朋友们却怕自己运动以后长出来一些肌肉的，这样就会让自己身体的线条变得特别不好看的，下面我们就一起来了解一下运动减肥会长肌肉怎么办 。
运动减肥要诀一
通过研究发现，在户外运动，无论是行走还是跑步 ， 消耗的卡路里都远远比在家的跑步机上要多出百分之十 。户外 ， 对于高低不平的路边会产生较大的摩擦力，而且受到大自然风的影响 ， 运动着的身体也会受到风的阻挡力 。还有上下坡道的时候，是个无规则的运动，身体机能要不停的变换节奏而消耗更多的卡路里 。还有骑车好爱着，在踩脚踏车的过程中也会受到阻力的影响 ， 从而消耗身体的热量 。
运动减肥要诀二
重视热身运动，很多人开始做运动的时候都不喜欢热身，觉得可以节省时间 。但是其实这样的话你浪费了燃烧卡路里的时刻，适当的热身运动能提高你的体温 ， 增加脂肪燃烧的活性 。运动时你的身体温度每增高一度，你的细胞会相应增加约13%的代谢率 。在运动之前做一个简单到中等强度的至少5分钟的热身运动，逐步提高你的心率，让你的肌肉活动起来，你的呼吸加速 ， 你身体的新陈代谢和热量消耗会获得更大的提高 。
运动减肥要诀三
每次运动至少12分钟，任何的运动都会消耗热量，但是要真正达到减肥的效果的话，你至少需要12分钟(热身运动不算)的运动 。花时间建立一个训练效果，从而提高身体的运氧能力 ， 并产生更多的脂肪燃烧的酶 ， 如脂肪酶，所以你可以在运动的时候燃烧更多的热量，并且做其他事情的时候也更有活力 。
运动减肥要诀四
在较短的时间内，如果高强度运动的话 ， 可以消耗更多的身体热量，从而达到减肥的效果 。短时间高强度是一种随着环境的变化大脑发最短的时间内作出反应的运动，可是在同样的时间里面，短暂的时间、高难度的锻炼消耗的热量会比长时间缓慢且柔和的锻炼的1.5-2倍，锻炼后还有一点短暂的时间继续燃烧脂肪 。
运动减肥要诀五
增强运动时间 。在不列颠哥伦比亚省维多利亚大学的研究人员发现，60分钟的运动比30分钟的运动多消耗5倍的热量 。即使你没有时间每天一个小时的运动 ， 一个星期一次的话，也是可以比短时间运动消耗更多的卡路里的 。
【运动减肥会长肌肉怎么办】文章我们已经了解到运动减肥会长肌肉的缓解方法是什么，这个时候最好是进行热身运动的，这样的话就可以达到燃烧掉自己脂肪的效果，并且还可以使得自己的肌肉呈现出来比较放松的状态，就不会引起长肌肉的 。
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