【运动减肥增肌怎么做？】减肥是很多人的一个心腹大患 ， 主要是由于现在很多人都有一些肥胖的问题，平时吃得太多吃得太好了 ， 肥胖当然也是经常会出现的了，不管是男孩子还是女孩子减肥都是非常有必要的，能让人看起来更加的有精神 ， 但是很多男生在减肥的同时还是想要增长肌肉的 ， 应该要怎么做呢！
当我们减少热量摄取 ， 让身体处在缺乏能量的状态下 ， 身体还能增加肌肉吗？要回答这个问题，我们接下来要了解我们的身体在缺乏足够的能量时，它会有哪些代谢作用？当然 ， 我们之前已经知道脂肪会分解作为能量的来源;然而身体同时还会分解体内的蛋白质和碳水化合物 。当身体缺乏能量时，胰岛素的含量也会非常低 。这时身体会分泌其它的荷尔蒙，而促使全身的组织开始分解，产生可用的能量 。所以体内长时间胰岛素过低与升糖素过高，对于增加肌肉是不利的 。
体内的自由氨基酸也是很好的氨基酸来源，但是它只占氨基酸代谢的1% ， 在身体缺乏能量的最初阶段就被用掉了 。蛋白质分解代谢的最大能量来原就是肌肉，当身体缺乏能量时，肌肉就会被分解 。
增加饮食中的蛋白质，可以减缓肌肉组织的流失 ， 但无法完全停止流失 。一般认为当身体能量缺乏的越严重，就越会消耗体内的组织来提供能量 。所以最好减重的过程不要太急，慢慢的减重这样肌肉流失就会少多了 。
其实减肥和增长肌肉是可以同时进行的，只要注意的是一定要调整好自己的饮食习惯，很多人在减肥的过程当中 ， 就是由于一味的节食，所以会导致人非常不健康，如果想要增长肌肉的话，建议要多吃一些牛肉，里面的蛋白质含量是比较丰富的 。
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