易坊好文馆

  1. 首页 > 生活百科 >

怎么减肥肚子和腿锻炼方法

肚子 生活百科

肚子和腿部是最容易发胖的部位，我们评价一个人是否肥胖，主要就是通过看肚子和腿上的肉有多少判断的 。然而，大多数人为了能够将其减掉 ， 不惜一切代价去购买减肥产品，结果白白浪费了钱还没看出效果 。那么，正确的锻炼方法是什么？
一、瘦肚子
1、身体放松 ， 平躺在地上 。膝盖伸直并拢，双腿慢慢向上抬起，直到与身体呈90度的位置 。坚持10秒后 ， 慢慢放下 。此动作每天重复15-20次 。
2、身体平躺在地上，头部和肩膀着地 。膝盖并拢弯曲，身体慢慢抬起到肩膀离开地面，左手去碰右膝盖 。然后，再次抬起身体时用右手去碰左膝盖 。此动作每天重复10-15次 。
3、身体回到初始位置，全身放松 。深呼吸后开始慢慢吐气 。吐到一半后屏住呼吸 。接着收紧腹部，挺起前胸，然后慢慢吐气 。此动作每天重复25-30次 。
【怎么减肥肚子和腿锻炼方法】4、右腿着地，保持直立 。左腿抬起，大腿与地面平行 。然后手掌轻轻握拳，身体向左边扭转，右手肘部碰左膝盖 。接着换到相反方向，此套动作每天重复10-15次 。
二、瘦腿
1、尽量抬腿！并保持此一姿势数秒种，直到双脚感到疲乏为止 。
2、缓缓抬起脚保持这一姿势数秒钟将小腿缓缓抬起，直到与大腿同高处，保持此姿势30秒后收腿 。以10-15次为一组动作，不妨在做完一组动作后，再逐渐增加运动量 。
3、双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖 。采用仰卧姿势，双手置于臀部下面、弯曲膝盖、脚踝交差 。
4、抬起双腿 ， 伸展膝盖交叉的脚朝天花板 。抬起并尽量伸展双膝，以收缩大腿肌肉 。以15-20次为一组动作、做1-3组 。
瘦肚子和瘦腿最好是通过锻炼这种方式来完成 ， 大家不要随便购买减肥产品，这些产品不但不会起作用，还会伤害大家的身体 ， 一点也不划算，大家今后可不要上当了 。减肥还是要通过自己的努力才行，任何不经努力就得到的东西是最没有价值的 。

    推荐阅读


    上一篇：qq登录不上怎么办 你知道吗

    下一篇：调剂信怎么写 如何给导师写调剂邮件