不少的男士朋友每天都需要应酬，时间久了之后肚子上面的赘肉开始多了起来，而且每天走路都出现了气喘的情况 ， 如果时间长了之后 ， 高血压，高血脂这样的慢性疾病也会浮现出来的，所以需要减肥了，只有通过有效的训练才能够甩掉身上多余的赘肉的，那么有赘肉腹肌怎么练才好呢，简单的了解一下看看 。
早上6点左右起来跑步，起码20分钟左右 。下午健身 ， 一个星期起码坚持3次 。
1：腹?。何腋鋈司醯梦易约旱母辜×返幕故潜冉虾?不过还得坚持.每周做3--4次，但是练腹肌和别的肌肉不一样，得不断的刺激它，所以就得每次做到筋疲力尽，才能达到效果，中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.练腹肌最好的办法还是仰卧起坐 ， 每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况 。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好 。
【有赘肉腹肌怎么练好呢】俯卧撑也可以锻炼腹肌 。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果 ， 一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定 。手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度 ， 注意身体不要晃动 ， 其他地方不要用力，也是分组做 。
2：胸?。浩教?，举杠铃，重量以自己的情况为准 。每组10个，每次3-5组 。俯卧撑，每组30个，做3-5组 。
3： 哑铃，臂力器，拉力器 ， 也是要分组做，根据自己的情况，3-5组，哑铃每组50个，臂力器，拉力器每组15个 。
4：如果脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效 ， 可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来 。
5：饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.做到以上几点，并且坚持不懈，持之以恒，我相信你会达到自己的目的的 。
如果想练到自己有腹肌的话 ， 那么就需要坚持有效的训练了 ， 可以按照上面提到的几种运动方式进行训练，在训练的时候呢也好似有一些注意事项的，态度首先要明确，因为锻炼出腹肌来呢并不是一朝一夕的事情的，需要检查长期的锻炼才可以的，而且需要有一定的毅力 。
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