运动减肥乃是人们平时非常喜欢的一种减肥方法，特别适用于一些女孩子，因为平时本身就缺乏运动，因此，采用运动减肥不光可以让自己的身材更纤细，同时还可以促进身体健康 。跳绳就是运动减肥当中很常用的一种方法，那么，到底每天跳多少次跳绳才能减肥呢？
每天跳绳多少下能减肥？
鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种跳绳渐进计划 。初学时 ， 仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行系列跳 ， 如每次连跳3分钟，共5次，直到一次连续跳上半小时 。一次跳半小时 ， 就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动 。
跳绳属于有氧运动，对减肥瘦身是很有帮助的，通常在运动前20分钟内消耗的是体内的糖原 ， 20分钟之后才能消耗脂肪 ， 所以一次跳绳不在次数，而更要注重时间 。建议一次至少要跳够20分钟 。每天跳多少不是关键，关键是你可以坚持跳几天 。
脂肪型粗腿要比肌肉型粗腿更容易减，因为无需将结实的肌肉打松 ， 另外跳绳也的确可以起到瘦腿效果 ， 但不需一次跳很多下，不然容易变成肌肉腿 。
跳绳减肥有什么注意事项？
1、在跳完绳之后按摩小腿，为的是预防跳出肌肉腿 ， 并能更好的促进腿部血液循环 。
2、体重很大的话，建议从快走开时 ， 脚踝和膝盖吃的消的话 ， 也可以从比快走快一点点的小步慢跑开始 ， 每次30分钟 ， 初期可以走一分钟，跑一分钟，快走的话要天天走，慢跑的话隔天跑，保护膝盖（大体重的人膝盖很脆弱的） 。
3、跳绳效果是很好，但胖子跳绳，一是坚持不多久，效果没有 ， 二是脚踝容易跳伤 。
4、运动减肥初期是以避免伤痛为主要原则，然后连续进行30分钟的运动 ， 否则燃烧不了脂肪 。
5、跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤 。
6、绳子软硬、粗细适中 。初学者通常宜用硬绳 ， 熟练后可改为软绳 。
【跳绳每天跳多少下减肥】7、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳 ， 以免损伤关节 ， 并易引起头昏 。
8、跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤 。
对于一些身材比较胖的人来说，在跳绳的时候一定要讲究技巧，应该采用双脚同时跳起，同时落下的方式，起跳的高度千万不能太高，否则就会让关节容易受伤 。在跳绳之前 ， 一定要做好准备活动 ， 特别是不经常运动的人 。
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