身上的脂肪多了往往是很多人都很烦恼的问题，如果脂肪多的话身体就很肥胖，而身体肥胖了看起来就很不美观，看起来也不好看，对于很多爱美的女性来说，如果身体肥胖了穿衣服也不好看，很多好看的衣服也穿不下 ， 这个就很痛苦了，特别是臀部大的人，那么怎样瘦臀部最有效呢？
臀部肌肉主要由臀大肌、臀中肌和臀小肌组成，它是髋关节活动的主要肌群 。女性臀部是体
内多余脂肪最容易堆积的部位，因而按摩是减少臀部脂肪堆积的重要措施之一 。
美臀的标准
1. 臀部必须紧实浑圆，走起路来不可晃动得太厉害;
2. 整个臀部的大小要均衡 ， 必须与身体比例配合，不是大就是好，太小当然也不合格
3. 前凸后翘 ， 是评定美臀的重要条件 。在走路和转身时，臀部要有一点儿上翘，看起来就煞是好看;
4.皮肤白皙、细腻、有光泽、弹性好 。脂肪绝不能少 ， 但却恰如其分 。
下面我们来介绍减臀部最有效方法
工具/原料
运动服或宽松的衣服裤子
【怎么样瘦臀部最有效呢】运动方面
动作一：先从简单的开始 。请平躺在地上，膝盖弯曲，脚掌触地 。然后向上挺起臀部到最大限度(最好挺起至腰部与大腿成直线) ， 回落 。重复此动作3组20次 。
动作二：侧卧在地板上，用手肘支撑起上体，下面的腿弯曲 。向上的腿伸直与身体成90度角 。然后抬起放下，每侧重复2组20次 。
4动作三：请如图侧卧在地板上，你的膝盖与上体成90度角 ， 抬起上面的腿再放下，注意你的两只脚始终保持接触 。重复此动作2组30次 。
5动作四：请如图平躺在地板上，你的双腿与上体成90度角，抬起上面的双腿往上提，注意你的两只脚尽量往上提 。重复此动作30次 。
饮食方面
1、科学安排一日三餐
在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐 。人体最大消耗是在一天中的上午 。由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭 ， 那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供 ， 这就远远不能满足营养需要 。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等 。如果吃夜点就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖 。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、肉类食物 。
2、控制主食和限制甜食
如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克 。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃 。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等 。
通过以上的方法来给自己瘦臀部效果就是很不错的 ， 一定要遵守原则，避免让自己在锻炼可的时候不认真 ， 姿势不对 ， 这样对自己锻炼的效果来说就会得到很大的影响 ， 而臀部大的话很多裤子穿起来就很不好看，所以说女性们也要为了自己的美丽努力吧，还要多吃一些低脂肪的食物来给自己收臀部 。
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