我们都清楚想要减肥就要在日常中加强运动，这是最一般的方法，也是最为有效的 。如果最主要的目的是瘦掉腰部和肚子，就要坚持做一些能够带动该部位肌肉的运动，不能盲目的采取慢跑等体育活动 ， 因为这样针对性不够强 。接下来小编就要讲效果比较明显的减肥办法 。
【瘦腰瘦肚子的运动方法有哪些？】一、伏地挺身青蛙腿 。预备俯卧撑姿势，从肩膀道脚踝保持斜直线 。右脚往前跨出一步 ， 停到右手旁边 。臀部不要往下塌或者往上抬 。一定要迅速收回右脚并到原位置，然后左脚做同样的动作 。
二、哑铃伏地挺身 。手握一对哑铃，与肩同宽撑在地面上 。呈伏地挺身姿势，脚尖触地，手臂挺直 。然后弯曲手肘降低身体 。回到原来位置时 ， 右手往后拉哑铃到右胸的位置，保持三秒钟，然后回到初始位置 。用左手重复刚刚的动作 。
三、阻力带弯腰拉牵 。两手握住阻力带把手 ， 两脚踩在阻力带上，双脚距离与肩同宽 。弯曲胯关节降低上半身，背部挺直，双膝微微弯曲 。往上提拉阻力带直到上腹部 ， 保持三秒钟然后回到起始位置 。
四、靠墙上下滑动 。头部，上半身和臀部贴在墙上 。把手和胳膊贴在墙上 ， 手肘弯曲90度保持1秒钟 ， 让你的胳膊肘，手腕和双手都压在墙上，往下滑动你的手肘，收缩肩胛骨，身体往下滑 。伸直双臂 ， 身体往上滑动 ， 双手不要离开墙壁 。
这些运动方法看起来都比较容易做到，所以可以现在就开始尝试，只是要注意单靠运动的效果可能不够特别明显，可以同时配合饮食方面的调理，最好的多吃一些蔬菜水果 ， 和其他的消脂减肥食物，这样可以避免重新出现大肚腩 。
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