对于减肥，很多人存在误区，好多人认为运动连越大减肥效果越好 。一下是几种不利于减肥的运动大家可以借鉴一下 。过量运动不减肥
大运动量运动：
若运动量加大，人体所需的氧气和营养物质及代谢产物也就相应增加，这就要靠心脏加强收缩力和收缩频率，增加心脏输出血量来运输 。做大运动量时 ， 心脏输出量不能满足机体对氧的需要 ， 使肌体处于缺氧的无氧代谢状态 。无氧代谢运动不是动用脂肪作为主要能量释放，而主要靠分解人体内储存的糖元作为能量释放 。因在缺氧环境中，脂肪不仅不能被利用，而且还会产生一些不完全氧化的酸性物质，如酮体，降低人体运动耐力 。血糖降低是引起饥饿的重要原因，短时间大强度的运动后，血糖水平降低，人们往往会食欲大增，这对减脂是不利的 。
短时间运动：
【过量运动不减肥】在进行有氧运动 时 ， 首先动用的是人体内储存的糖元来释放能量，在运动30分钟后，便开始由糖元释放能量向脂肪释放能量转化，大约运动一小时后，运动所需的能量以脂肪供能为主 。
快速爆发力运动：
人体肌肉是由许多肌纤维组成，主要可分为两大类：白肌纤维和红肌纤维 。在运动时 ， 如进行快速爆发力锻炼时，得到锻炼的主要是白肌纤维，白肌纤维横断面较粗，因此肌群容易发达粗壮 。用此方法减肥 会越练越"粗" 。
想要达到全身减肥的目的 ， 就应做心率每分钟在120-160次的低中强度 ， 长时间(1小时以上)耐力性有氧代谢全身运动 。例如，健身 操、慢长跑、长距离长时间的游泳等 。
总之，运动过程中也要注意运动量的大小，通过适量的运动，来达到好的减肥效果 。
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