下半身的肥胖总是令很多MM感到很不满意 。成就完美曲线，展现女性性感的一面，你需要收腹、提臀、瘦腿 。快来看看小编介绍的简单的提臀的方法，让你减掉肚腩，拥有翘臀和美腿 。
提臀塑形动作练习 长期坚持有效
第一式：坐在地上，双脚伸直，背向后靠，以手肘作支撑，手放在髋部 。下背部压向地面，用腹部的力量，抬起双腿到45度 。脚趾向前，让脚面与小腿呈直线，两腿并拢，顺时针画12个圈，然后再逆时针画12个圈 。
这个动作既可以收腹，又可以瘦腿哦 。
第二式：两手分别拿起一个5-15磅重的哑铃，以右脚作支撑，左脚放在身后几英寸处 。保持背部挺直，髋部向前倾斜，直到身体差不多与地面水平，哑铃与肩膀在一条线上 。恢复到开始的位置，这是一个完整的动作 。做12个动作，然后换腿练习 。
这个动作可以把腹部、腰部、臀部、腿部的肥肉一网打尽 。
第三式：双腿向外打开45度，两脚距离宽于髋部，然后蹲下 。从那个姿势开始 ， 左脚向外跨出，保持蹲坐的姿势 。向右跨一步，恢复开始位置 。继续横着跨步，先向右跨10步，再向左跨10步 。
【提臀塑形动作练习 长期坚持有效】第四式：两脚分开 ， 与肩同宽，举起两个5-15磅重的哑铃，放在肩膀位置，手掌向前 。膝盖微微弯曲，身体保持挺直，然后慢慢地弯曲髋部，直到上身与地面水平 。保持5秒钟，然后恢复原状 。这是一个完整的动作，做这个动作8到10次 。
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