很多女性在减肥上面很容易迷失自己 ， 很多人选择减肥药或者节食这是非常不可取的，下面小编给大家分享一个健康的减肥方法，拉伸运动，一起来看下吧 。
1、大腿内侧肌群的拉伸
侧向桌子站立，内侧腿的脚踝内侧放在桌子上，对侧手臂上举，躯干向内侧倾斜，拉伸内侧腿的大腿内收肌群 ， 至最大位置保持20-30秒 。每侧重复3次 。
【减肥拉伸操 练出曼妙好身材】2、大腿后部肌肉的拉伸
①面向桌子站立，一侧腿抬高，脚后跟放在桌子上 ， 躯干保持平直 。躯干前倾，拉伸大腿后部肌群 ， 至最大位置保持20-30秒 。每侧重复3次 。
②面对着楼梯，将脚抬高至肚脐高度放在阶梯上，拉伸骨盆，保持平衡 。吸气 ， 吐气时上身前倾，双臂伸展至脚踝处保持3分钟 。然后换腿以同样的方式继续拉伸 。
3、腹部肌肉的拉伸 。
腹部在收紧和拉伸的同时，张力会让五脏六腑得到力量 。因为不规律饮食而受到紧张和压力的肠胃也会得到舒适的按摩 。
4、大腿前抬肌群拉伸
一侧膝跪地 ， 同侧手臂后伸，使骨盆向前移动，伸展髋关节，至最大位置保持20-30秒，每侧重复3次 。
5、活动鸽子
锻炼部位：梨状肌(臀部的一块肌肉)
以俯卧撑的起始姿势开始 ， 双手撑地 。抬起左膝，提升到接近肩膀的位置 ， 脚踝则位于右侧髋部边上 。改用前臂支撑身体，右脚放下，用脚背着地 。保持胸部抬起，眼睛则凝视地面;如果你的柔韧性足够好，可以将胸部降低着地，双手则伸直放在身前 。
收缩腹部 ， 缩紧骨盆底部肌肉，牵动臀大肌，同时脚趾弯曲着地，脚跟用力下压 。左右脚各做5次，每次间隔可屈膝着地放松 。
6、C型曲线
锻炼部位：背部下方
屈膝坐在地面 ， 双脚着地，距离臀部大约30厘米 。双手交叉置于脚窝下方，手肘向外 。身体后倾，盆骨底部肌肉用力，同时收腹低头，背部弯曲 。用鼻子吸气，呼气的同时进一步收腹，并且抬起左脚，脚跟放在虚拟的“墙壁”上，脚趾则向后收，与此同时，右脚向下用力 。
恢复起始姿势，并且重复上述动作，做5次 ， 左右脚交换 ， 再做5次
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