先前我们讲了产后1-3天的饮食，本篇资讯我们来讲一讲产后3-30天的饮食调理，以及一些饮食调理的注意事项，一起来看看吧 。
文章插图
产后3－30天饮食调理示例
产后3-30天
早餐：面包：标准粉100克，芝麻酱15克
牛奶鸡蛋：鸡蛋100克，牛奶250克 ， 白糖10克
早点：广柑50克
午餐：番茄牛肉面：挂面175克，牛肉100克，西红柿100克，豌豆苗10克
午点：牛奶250克
橘子：100克
晚餐：米饭：大米200克
虾皮炒瓢菜：虾皮15克 ， 瓢菜150克
鸡肉炒黄豆：鸡肉100克，黄豆50克
产后饮食营养分析：
全日提供蛋白质114.8克，脂肪87.2克，碳水化合物424.8克，总热量为3068千卡，因此时产妇开始泌乳哺乳，因此生理需求量增大 ， 此食谱可以满足需要，也可据此调整同一营养素种类 。
附：产后食物选择指南
【产后3－30天饮食调理示例】要比平时多吃动物性蛋白，如鸡鱼、瘦肉、动物肝、血;豆类也是非常好的佳品;同时摄取不可缺少的蔬菜和水果，吃甜食可用红糖，还要饮用适量的牛奶 。烹调：一定要多喝汤，粥类，少吃煎炸等不易消化的食品 。
推荐阅读
- 开间饮食店需要注意哪些事项
- 产后妈妈如何减肥 4个运动为你推荐
- 游泳减肥三要素 饮食控制行为改变
- 10分钟产后减肥瑜伽 瘦回少女时代
- 夏天产后不能吃什么
- 男士减肥小妙招 饮食运动双管齐下
- 哺乳期的7大饮食攻略
- 产后哺乳要掌握的两个关键点
- 了解产后初乳的特点及效用
- 阻碍你产后哺乳的几个误区