五个小动作教你怎么减手臂 。
减手臂的小方法
1.伸展运动
十指交叉掌心向上用力伸展，同时腰部可以左右扭动，身体左右扭动两次后把手臂放下，重复练习 ， 这样不仅能减手臂，还能美腰，达到一石二鸟的目的 。
2.俯卧撑法
俯卧撑是减少手臂赘肉的好方法，但是不能经常做，可以配合其他减手臂的东西一起练习，如果太频繁做俯卧撑的话可能练出肌肉来 。
3.背拉法
准备一根绳子或者毛巾，两手向后拿着毛巾(绳子)一手在上 ， 一手在下，类似于搓背的动作，有力的上下拉动 ， 对于瘦手臂有很好的益处 。
4.瑜伽法
有研究表明瑜伽的每个动作都对身体的每个部位有影响，练瑜伽不仅能减肥，还能塑造完美的身姿 。
5.哑铃法
哑铃对于瘦手臂有很好的效果，根据自己的实际情况挑选合适重量的哑铃，可以做各种东西 ， 但是副作用就是可能会练出肌肉 。
怎么快速瘦手臂
如何瘦手臂最快最有效呢？今天小编推荐几个瘦手臂超给力的小运动给大家，这些运动能够使你的手臂脂肪快速燃烧，从而使手臂的肌肉变得更加紧实 ， 迅速摆脱手臂多余脂肪，让你瞬间提升美臂指数 。
坐着舒展身子
坐在床上，双腿向两侧打开，身子保持笔直，利用腰部的力量将上半身向腿部压去，与此同时双手贴耳向上伸直 ， 当手臂伸至极限时，保持该姿势15秒，而后缓慢恢复原姿势，反复练习该姿势15分钟 。这个简单的动作能使你的手臂、腰部得到伸展 ， 常练习能让你拥有纤纤细臂，性感蛮腰 。
伸展手臂
闲暇时，挺直身子，双手贴耳向上伸展 ， 当到达极限时缓慢将左臂屈肘呈90°，手掌紧握右臂手肘处，双臂发力，让手臂变得紧绷，保持该状态30秒，而后缓慢将双手恢复原状，之后双手交替反复练习上述动作 。常这样练习能使你的手臂变得紧实，让你双臂更显优美曲线 。
前臂画圈
在不妨碍他人的情况下，将手臂向前伸直抬至胸前，手肘曲起呈90°，手臂与肩膀呈直线 ， 利用手臂的力量，用前臂顺时针画圈30次 ， 再逆时针画圈30次，而后缓慢将手臂向前伸直，反复练习上述动作直至手臂感到酸累，这个前臂画圈动作能使手臂得到充分锻炼，让手臂肌肉变得紧实，让你轻松练就纤纤细臂 。
手臂伸展回收
【五个小动作教你怎么减手臂】立正站好 ， 将双手伸直抬至胸前，十指交错掌心外翻，利用手臂力量将双臂向胸前回收，与此同手手掌心翻转向内，保持该姿势15秒后，将手臂缓慢伸直，掌心向外翻，当到达极限时保持该姿势15秒 。
反复练习上述动作15分钟 。这个动作能使手臂得到拉伸 ， 还能促使脂肪加速燃烧，让你快速甩掉手臂赘肉 。
站着高抬手臂双腿并拢站好，挺直腰身，将双臂贴耳向上高举 ， 利用手臂的力量将左手抬至与肩同高，右臂用力向上伸展，而后双手交互练习上述动作，将左臂举，右臂缓慢回收到与肩膀同高 。这个动作能使手臂肌肉变得紧实 。迅速达到瘦手臂效果 。
吃什么瘦手臂
1、苹果
苹果富含维C、纤维素和因含丰富的果胶等 ， 有很好的降脂作用 。对瘦手臂、瘦下半身效果都不错的 。
2、葡萄柚
葡萄柚酸性物质可以帮助消化液增加 ， 增进消化功能，消除疲劳，美化皮肤 。葡萄柚含大量的维C，含糖份少 。每周吃一个 ， 不管是补充维c还是减肥瘦身 ， 都不错的 。
3、香菇
香菇好处很多，你知道的 。如能明显降低血清胆固醇、三酰甘油及低密度脂蛋白水平，常常食用，可以使身体内高密度脂蛋白有相对增加趋势 。
4、番茄
番茄含有红素、食物纤维和果胶等成份，可以降低烧量的摄?。鼋赋θ涠?。也叫西红柿哦 。晚餐经常多吃西红柿 ， 效果不错的 。
5、胡萝卜
含很多的果胶酸钙，它与胆汁酸磨合后从排便中排出 。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇，从而使血液中的胆固醇的水平降低 。
结语：上面就是小编给大家介绍的关于瘦手臂的五个动作，想要减肥瘦身的小伙伴可以来尝试一下小编介绍的方法哦 。小编提醒大家无论是什么减肥方法，都需要大家的坚持才会有效果，大家一定要长期的坚持下去，同时在饮食上面也要多注意调控哦 。
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