通常已婚的男士，都会出现啤酒肚 ， 小肚腩等身材问题 。还会因肥胖而导致疾病，那么男士如何减肥？以下就是适合男士减肥的运动 。
屈臂运动
将电话簿等有一定重量的东西放入手提包内，然后 ， 手握住包的提手，反复将其以屈臂的形式，从腰部开始上提到肩部位置，左右手臂交替进行，各来回做30次 。
本运动可有效地刺激肱二头肌，使其结实发达 。屈臂运动能锻炼你的上半身，告别单簿、瘦弱的上半身，扎扎实实地得到强壮的双臂及丰厚的胸膛 。
俯卧撑运动A
将双手分别平放在离肩膀约一个拳头间隔外的二张椅子上，身体尽量保持一条直线，然后做俯卧撑 。这一运动可锻炼上臂的肱三头肌
俯卧撑运动B
运动前的准备姿势与A相同，只不过为加大锻炼的强度，将双足架在桌子上 。伸直双腿 。缓缓地做俯卧撑，这样可以使手臂外侧的肌肉群受到刺激 ， 逐渐变得有韧劲 。
侧身弯曲运动
手持有适当重量的手提包 ， 另一只手的掌心贴在后脑勺 。然后，手提包像被拉向地面一样自然下垂，身体跟着一起侧身弯曲 。复原动作是：慢慢地将手提包上提，身体也慢慢地伸直 。左右侧交替进行 。
后曲运动
【适合男士减肥的运动】双脚分开与肩同宽，一手扶着椅子，让上半身保持固定，然后，膝盖向前挺，而腰部则慢慢下落向后倾，保持这一姿势，直到较疲劳为止 。这节操可使大腿部的前侧肌肉健壮、消耗臀部的脂肪 。
这套国外流行的、在办公室内操练的男士特殊健美操 。只要抽空一天做15分钟，坚持约一个月的话，腰、腹及臀部“逗留”的多余脂肪就会渐渐消失，一个充满男性魅力的体态一定会在你身上体现出来 。
猫姿伸展
顾名思义这套动作形如猫儿伸展般；首先，双臂向前伸展 ， 手掌触地，然后将膝盖以上身体向后拉坐至臀部接触脚，双脚作跪状，双膝贴地 ， 臀部贴脚，尽量舒展手臂、膊头和背部，舒展动作维持10至15秒，然后慢慢放松，再重复整个动作 。
曲背部掌上压
姿势近似普通掌上压，不同的是膝盖贴地 。双臂稍向膊头以外支撑地面 ， 然后双臂做弯曲伸直的掌上压动作 。注意维持腰部成微弯，每次动作维持10秒，然后重头再做一次 ， 但切记要按自己能力而为 。
俯卧舒展
面部向地面并将身体尽量伸直躺下，双臂向前伸直，头部轻微抬起 ， 双臂尽量向前伸展及双脚尽量向后伸展，每次伸展动作维持10至15秒 ， 然后慢慢放松 。
双腿分开站，将两手臂放两腿之间，放松置于地板上，抬起臀部 ， 上下各做l0次 。
增加肌肉运动A
仰卧 ， 手臂伸直向外与胸部成直角 。弯曲右膝向上向右 ， 试着慢慢尽可能接触右边床面，使身体回到原位 。左腿再照样做 ， 反复做5次 。
增加肌肉运动B
仰卧，腿伸直向前，手臂放头上，弯曲两膝向上 ， 接近腹部时用双手紧握膝部 。然后使双腿伸直放下，连做10次 。
提臀运动A
直立，双臂放身体两则，慢慢上举，使两掌在头顶相遇，然后两手掌向外，让臂伸直向两侧放下再复原位，重做l0次 。
提臀运动B
直立 ， 两臂上伸，使两手掌在头顶相距30厘米，然后旋转手掌向后并紧握拳头 。让臂慢慢下降，再回原位 ， 重复做lO次 。
下颔紧缩运动
直坐，在无把手的椅子上 ， 让臂下放，肩放松向后，尽可能使头向后移动 ， 口尽量张开，然后慢慢闭上 ， 照样开闭口 。lO次，每天至少做3回 。
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