哑铃是许多减肥人士的常用器械 ， 平时可以用它来锻炼身体，也可以用来减肥 。那么，哑铃如何运用才能有效减肥呢？
【运用哑铃减肥的方法】方法/步骤
半蹲式目标部位：臀部、大腿和腹部
双手各握住一个哑铃，两腿并拢站立 ， 手臂放在身侧，肩膀下沉 。闭上眼睛，进行3次深呼吸 。然后张开眼睛，收紧腹部 。吸气 ， 弯曲膝盖，臀部向后推 ， 想象坐在一张椅子上 。呼气 ， 收紧大腿和臀部肌肉 ， 然后推回到站姿 。重复20次 。
简易鹰式目标部位：胸部、中背部、腰腹部、大腿内外侧、臀部、髋部 。双手各握住一个哑铃 ， 左腿从前盘住右腿 ， 左脚触摸右脚外侧（如果可以的话，将左脚放到右小腿后侧），下蹲为鹰式动作准备 。吸气 ， 两臂向侧举高至肩膀，然后向上弯曲手肘成90度 。做动作的时候保持大腿相互挤压 ， 腹部向内收紧 。呼气并收紧胸部肌肉，双臂在胸前并拢 。然后吸气，收缩肩胛骨，将双臂打开 。重复8-10次，然后恢复到站姿 ， 交换腿重复动作 。
战士一式目标部位：背部、三头肌、肩膀、要部、臀部、大腿
双手各握住一个哑铃，手臂在身侧下垂，掌心相对，左腿向后跨，脚趾向外转动45度角，脚掌外侧压向地面（注意髋部两侧朝向正前方） 。弯曲右膝盖成90度成战士一式姿势，然后上身向前倾，保持腹部收紧 。呼气，同时屈肘将哑铃举高至髋部，同时向后挤压肩胛骨 。呼气 ， 将重量放下 。重复8-10次，然后恢复到站姿，换方向重复动作 。
跨步半蹲持铃目标部位：肩膀上部、背部、手臂、大腿内侧、臀部
两腿分开约一个半肩宽，脚趾向外转动45度 。臀部下后坐，形成一个类似相扑选手的准备姿势 ， 注意膝盖不要弯曲超过脚踝 。双手各握住一个哑铃在身前下垂，掌心向后 。吸气，伸直双腿，同时肘部弯曲，将重量举至肩膀高度 。呼气 ， 放下手臂回到半蹲姿势 。重复12-15次，然后双手下放站起来 。
上面的就是关于哑铃减肥瑜伽的几个动作 。其实减肥仅仅靠运动是不行的，一定要控制自己平时的饮食，运动也不可以半途而废一定要坚持 ， 不然是看不到什么效果的，而且身体也会劳累 。当然了 ， 我相信您肯定会减肥成功的，祝您生活愉快 。
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