手臂很粗，手臂上有赘肉不好看？还不行动起来，在冬天做几套简单的瘦身操既暖和了身体又达到美体塑身的效果，何乐而不为呢？
1、曲臂式
挺直上身，让臀部自然坐在椅子前的2/3处，平行垂放两脚 。让两手臂握拳朝上并向前伸直，同时与肩同高上 。然后自然呼吸，放松，为下面的动作做准备 。吸气的同时你需要弯曲两肘，让手臂弯曲成90度角 。然后再吐气，随之将弯曲的两肘靠向肩部，然后往内收缩，重复动作12次 ， 12次为一回，建议每天做2回 。
2、后拉毛巾法
坐立或站立姿势，拿条长度约五十厘米的毛巾 ， 左手从后下方伸到背部，右手从前上方伸到背部，两手分别握住毛巾两端，尽量把两手靠近 ， 绷紧，保持姿势30秒，再换双手位置(左手从前上方，右手从后下方)，与刚才的手臂动作呈交叉型 ， 保持姿势30秒，如此为1组，来回做15组 。
3、床上瘦臂式
手臂平衡伸展，双腿交叉盘坐在床上 ， 自然抬头挺胸，脊柱要注意伸直，两手放在脚踝上 。双手向两侧平举，到减半的高度，掌心要向下 ， 保持均匀的呼吸 。一只手向上扭转，掌心向上，这样的动作交替相反方向扭转双臂重复15次 。
手臂交叉握拳上伸展双腿交叉盘坐在床上，保持腰背挺直，两手向前交叠 ， 扭转并手指交扣 ， 握拳 。慢慢将手臂向上伸展，越过头顶至脑后，并感觉脊柱到指尖往上延伸的感觉，尽可能地抬起你的头 ， 保持缓慢地呼吸，重复三次 。
俯卧在床上，双脚分开与肩部同宽，脚板勾起，脚尖点地 ， 将两手屈肘放在胸部两侧，下巴点地 。四肢用力，尽量收紧腹部，将身体向上抬起，保持从头到脚在一个人平面上，注意不要翘屁股 。停住10-15秒后，重复三次 。
4、矿泉沙瓶法
拿两支空的怡宝矿泉水瓶 ， 不要太大的瓶子，装满沙，站立姿势，双臂向两边张开平行地面，呈大字型，两手各握一个沙瓶，小手臂向上举起(与地面垂直)，保持3秒，恢复与地面平行，再重复刚才动作 ， 举起放下为一组，重复15组 。完成后，双手握沙瓶自然下垂手臂，缓缓把沙瓶举起高过头顶，保持手臂不弯曲，保持3秒，再恢复自然垂直，如此为一组，重复15组 。
在看电视的时候，可以用两手拿着装满水的矿泉瓶往上举 ， 接着手肘弯曲向后举，做五十次左右 。注意在做的时候要挺胸收腹 。每天的慢慢根据自身的情况适当调节数量 。
5、面壁压墙式
两腿合拢，保持背部挺直 ， 身体面对墙壁站立，距离大概是脚板的两倍长，接着用手臂撑住墙壁，手肘弯曲身体向墙壁压去 ， 利用手臂的力量让身体保持紧绷的状态，停留一分钟后重复动作 。
6、收腹松肩式
平站在地面上，背部挺直 ， 小腹收紧 ， 然后放松你的肩部，双手合十，互相用力的推挤，感觉到臂部的用力以及胸部的膨胀 。
7、腰臂双摆式
两脚合拢平站在地面上 ， 保持背部挺直，收紧腹部和臀部，有意识的向上伸展 。手肘弯曲抬至胸前，然后右脚向左前方迈出一步，腰部向右转动，双臂向右摆 ， 感觉左臂肌肉有得到拉伸 ， 然后换另一侧做同样的动作 。
8、手臂旋转式
做好坐姿准备 。将双臂左右侧平举，掌心向下 。保持整个身体不动，手指尖带动双臂顺逆时针的做画圆练习，每个方向10圈 。在平时散步的时候可以大幅度的摆动你的双手，使手臂甩起来，前后手臂自然的屈肘或者绷直 ， 让臂部的肌肉都紧张起来 ， 手臂在前后的摆动中能够得到锻炼，燃烧脂肪 。
9、让蝴蝶飞
通过人工行为让肌肉震动，甩掉多余的拜拜肉 。站立姿势，放松，开始，手臂抬起45度 ， 快速抖动 ， 直至手臂发酸微热，不限时间，甩肉同时也当时放松身体 。
10、椅上松肩式
【小小减肥操 让你摆脱麒麟臂】自己坐正于椅上三分之一处，坚持挺直腰背，双膝并拢 ， 双眼平视 。吸气，保持上身不动，将双肩耸起，止息，停留数秒 。缓慢吐出气，上身不动 ， 放松两肩 ， 尽量舒缓自己绷紧的神经 。还原 ， 来回重复做数次 。
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