整天工作的白领们总埋怨没时间做运动减肥 。下面运动减肥小编为大家介绍几招睡前减肥瑜伽，简单易学且有效 ， 在减肥同时有助睡眠 。
1、
功效：这个体式可以使肾脏 ， 前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，促进卵巢功能正常 ， 还能减去腰部脂肪 。
仰卧，右腿弯曲，双手抱住右膝盖，使之向胸部方向靠拢 。
吸气，左腿弯曲靠近胸部，双手抱住膝盖，同时头部抬起，使额头靠近膝盖处，保持1分钟 。
尽量使两膝靠近胸部，结束动作后，伸直两腿，抖动放松 。
2、
功效：这个体式可以增强腹部器官，强健肾脏，活跃整个脊柱，并且改善消化功能 。同时，可以按摩心脏及腹部器官 ， 精神得到充分的放松 。
俯卧，双腿弯曲，脚跟靠近臀部，双手抓住两脚踝处 。
吸气，抬起上身，使整个身体呈弓状，大腿离地 。保持至少一分钟 。
注意双手要保持伸直 。
3、
功效：这个体式可能很快消除久坐造成的背痛，腰痛及臀部痛疼;在扭转中肝脾得到强健，颈部肌肉得到强?。行Щ航饧缇钡钠＠?nbsp;， 还有美背的功效 。
仰卧，左腿伸直，右腿弯曲 ， 右脚掌放在左脚上方，双手自然放在身体两侧 。
右腿跨过左腿，侧放在地面上 ， 同时头部往右侧扭转，正常呼吸，保持眼睛注视左后侧一点 。
转动时，脊柱要保持挺直，注意保持平衡 。
4、
功效：柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪 ， 强化腹部血液循环，缓解腰背痛 。
俯卧，双脚打开与肩同宽 ， 双手撑地，支撑起上半身，使臀部离地 。
吸气，弯曲手肘 ， 上身往下沉 ， 使胸部贴紧地面 。
注意一定要配合呼吸来做，将速度放慢，功效更为明显 。
【来看看睡前瑜伽的动作有哪些】简单的几个小动作 ， 只要坚持练习，甩肉减脂又助眠，一举两得 。
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