跑步的确能够保住人们减肥，但并不是所有的跑步都能帮助你减肥 ， 很多错误方式反而让人越跑越胖！有氧运动是最佳的减肥运动之一 ， 跑步则是有氧运动的首当其选 。然而99%的人在跑步减脂时会犯错误，一起来看看吧……
上来就跑
很多MM减肥心切，一上健身房就往跑步机上跑 。事实上 ， 这并不是最佳的减肥跑步法 。科学的跑步法是：先进行相关的力量训练，消耗大部分的糖原 。
小常识：先进行力量训练再进行有氧运动
1)先进行力量训练，可以消耗掉大部分的糖原储备，燃烧脂肪的效率提高了 。
2)力量训练由于是糖酵解供能 ， 产生很多乳酸，而力量训练后再进行有氧运动就可以彻底氧化，避免了乳酸的堆积 。
3)力量训练可以促进体内脂解激素分泌增加，有利于脂肪动员和分解 。
4)力量训练还可以增加肌肉修复和合成，消耗的能量越多 ， 越有利于增加脂肪的燃烧 。
每次跑20分钟
理论上说20分钟左右是脂肪开始动员参与提供能量的时间，如果仅仅跑20分钟，脂肪刚刚动员时就停止跑步，就达不到燃烧脂肪的目的 。
边跑边喝饮料
市售的饮料大致可以分为三类：60千卡、120千卡和200千卡以上;我们在跑步机上慢跑一个小时大约消耗500千卡左右的能量，如果喝了一瓶350毫升的饮料，就等于大概有半个小时是白跑了！
小常识：长跑需要补充电解质吗？
如果您在运动中感到头晕恶心等低血糖症状 ， 是可以少量补充葡萄糖并及时降低运动强度 。如果没有低血糖反应，基本上不用补充糖 。
快速跑
在跑步机上快速跑，这样跑步的时间持续不长 。快速跑氧供应不足，所以只有低强度的运动才能有有氧运动，脂肪才能被动员作为能量供应而被消耗 。
小常识：如何判断有氧或者无氧跑步？
【来看看哪些跑步方法让你越减越肥】当在跑步机上感觉心跳加快，上气不接下气，这是明显的无氧状况；当跑步时感觉步伐呼吸均匀协调，并且不感觉步伐呼吸变乱 ， 这就是最佳的有氧长跑 。
跳跃跑、前倾跑
正确的跑步姿势是获得最佳跑步减肥的条件，正确的跑步机姿势应该是：抬腿跨步、脚掌落地、脚跟触地滑行等 。
错误地晨跑
对于减肥来说，晨跑是一种不错的有氧减肥运动 。这是由于经过一夜的睡眠 ， 体内的糖原已经消耗很多，有利于脂肪动员 。
小常识：减肥晨跑补水最重要！
晨跑最应注意的问题是补水，由于8小时左右的睡眠，机体脱水比较严重，在晨跑之前一定要补充500毫升左右的水 ， 避免运动中出现脱水的现象 。
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