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低热量食品有哪些，低热量食物 低热量食物有哪些

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低热量食物 低热量食物有哪些

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1、蘑菇：蘑菇的营养价值高 。它们朴实 ， 鲜美的味道和浓郁的咀嚼性也使它们成为一种很好的肉类替代品 。100克蘑菇加起来只有25卡路里 ， 这还是因为它们的大部分重量是水导致的 。
2、燕麦粥：燕麦粥的使用良机是在起床后的第一个小时用餐 ， 解除前一晚的沉睡与空腹低代谢状态 ， 是早餐帮助喚代谢的方式 。此时并不宜吃高脂、高热量且不好消化的食物 。
3、早晨吃燕麦粥 ， 有三大益处：富含纤维、足够的水与轻食好消化也能够提供长时间的饱足 。切莫使用加糖的 ， 可加肉桂或肉豆加风味 ， 避免糖分的高热量高 。
4、高纤蔬菜：适合使用在每一餐 ， 蔬英的纤維可以提供低热量、高水分与一阵子的饱足感 ， 种类繁多可变化 ， 包括菇类、叶菜类、笋类、瓜类等 ， 是比较不用担心食品份量的食物 ， 尤其适合容易饿与食量大的人 ， 以度过难熬的饥饿感 。
5、去皮鸡肉：这是聪明的选择 ， 因为白肉成份脂肪比四脚动物的红肉少 ， 而蛋白质可以让你饱足时间更长 ， 在消化中 ， 可消耗更多的热量 ， 份量上限在每日两巴掌左右即可 。
低热量食品有哪些【低热量食品有哪些，低热量食物 低热量食物有哪些】低热量食物：精白米、玉米、精白面包、馒头、面条、通心粉、苏打饼干、卷心菜、胡萝卜、芹菜、黄瓜、茄子、甘蓝、莴苣、南瓜、西红柿、萝卜、山芋、土豆、泡菜、咸菜、龙眼、各种蛋类、牛奶、炼乳、麦乳精、各种水果及干果类、糖果、各种饮料包括汽水、茶、巧克力、咖啡、可可等各种油脂、杏仁、核桃、果酱等 。
低热量食物是指含淀粉、糖类等碳水化合物类较少的食物 ， 其油脂含量少的 ， 不油腻 。其实 ， 脂肪代谢的能量紧次于糖类 ， 含脂肪高 ， 热量也很高了 ， 运动量大时吃高热量食物能迅速补充能量 ， 快速排除体外 ， 不会在体内累积 ， 所以不会形成脂肪 。
但吃了大量这类食物 ， 又不运动的话 ， 就会增加脂肪了 。所以 ， 不常运动的人 ， 可以吃低热量食物 。不过 ， 想减肥的朋友也不要太忌讳这些食物的热量和脂肪含量 ， 因为人体代谢是一个平衡系统 ， 只有各种营养素摄取均衡 ， 才能充分代谢 ， 不会有太多剩余脂肪积累 。
值得注意的是 ， 使用极低热量饮食4到16周的人 ， 会出现虚弱、便秘、恶心、腹泻等症状 ， 因此 ， 食用低热量食物并非最有效的方法 。
低热量食物的优点：
（1）降低超重或肥胖糖尿病朋友的体重 ， 以恢复其正常的标准体重；
（2）减轻胰岛素抵抗 ， 增加胰岛素敏感性；
（3）减轻胰岛B细胞负担 ， 延缓其衰退速度；
（4）可适当增加你的食量 ， 满足饱腹感 ， 享受吃饱的乐趣 ， 提高你的生活质量 。
低热量的食物都有哪些低热量的食物是指含淀粉、糖类等碳水化合物类较少的食物 。新鲜的天然食物一般热量都比加工食物要低 ， 新鲜猪肉的热量低于香肠、肉干等 。选择清炖、清蒸、水煮、凉拌食物 ， 这些食物比油炸、油煎、油炒食物热量低得多 。
选择体积大、纤维多的食物：因为这种食物可增加饱足感从而有效地控制你的食欲 。例如：新鲜蔬菜、水果 。选择新鲜的天然食物：新鲜的天然食物一般热量都比加工食物要低 。例如：胚芽米的热量低于白米 ， 新鲜水果的热量低于果汁 ， 新鲜猪肉的热量低于香肠、肉干等 。选择清炖、清蒸、水煮、凉拌食物：这些食物比油炸、油煎、油炒食物热量低得多 ， 例如：清蒸鱼、凉拌青菜、泡菜等都是可供你外食时选择的上好的低热量食物 。肉类尽量选择鱼肉、牛羊肉等：肉类所含热量依种类不同 ， 大致是：鸭肉>鸡肉>猪肉>牛肉>羊肉>鱼肉 ， 所以尽量选择鱼肉和牛羊肉 。
低热量食物有哪些低热量的食物一般有这些:
豆奶30大卡/100克 ， 豆浆13大卡/100克 ， 豆腐脑10大卡/100克 ， 苹果100克/50卡路里 ， 香蕉100克/125卡路里 ， 凤梨100克/32卡路里 ， 奇异果100克/50卡路里 ， 柠檬100克/24卡路里 ， 番茄100克/35卡路里 ， 马铃薯热量：76 大卡(每100克) 。
红薯99 大卡(每100克) ， 鲜奶 250ml 155 Kcal ， 脱脂奶 250ml 88 Kcal ， 低脂鲜乳 250ML 120K ， 甜豆浆 1杯 120 ， 纯味乳酪 1杯 160 Kcal ， 乳酸菌饮料 1杯 140 ， 面 1碗 (135g) 280 ， 凉面：一盘 热量300大卡 ， 玉米一根 107 Kcal ， 小笼包（小的5个） 200 Kcal等等 。
低热量食物的优点：
1.降低超重或肥胖糖尿病朋友的体重 ， 恢复其正常的标准体重 。
2.减轻胰岛素抵抗 ， 增加胰岛素敏感性 。
3.减轻胰岛B细胞负担 ， 延缓其衰退速度 。
4.可适当增加你的食量 ， 满足饱腹感 ， 享受吃饱的乐趣 ， 提高你的生活质量

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