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怎么拉伸大腿前侧，大腿肌肉疼痛怎么快速缓解

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怎么拉伸大腿前侧

怎么拉伸大腿前侧，大腿肌肉疼痛怎么快速缓解

文章插图
拉伸大腿前侧需先坐在瑜伽垫上，弯曲右膝盖，右脚在右臀部外侧左腿伸直，绷脚背往后躺，双手在头顶互抱手肘保持1分钟，换边，再以同样的方式进行拉伸即可 。
大腿前侧肌肉叫股四头肌，也是拉伸时最需要特别注意的地方，股四头肌是人体最大、最有力的肌肉之一，由四个头即股直肌、股中肌、股外肌和股内肌组成 。
大腿肌肉疼痛怎么快速缓解拉伸除了可以减轻肌肉酸痛，避免拉伤之外，长期坚持拉伸腿部肌肉也有助于修成好看的线条 。大腿和小腿都有相应的拉伸肌肉的动作，那么具体应该怎么做呢？
大腿肌肉怎么拉伸
大腿肌肉的拉伸分为大腿前侧的拉伸、大腿后侧的拉伸、大腿内侧和外侧的拉伸以及臀部的拉伸 。拉伸时一定要缓、慢，不可以操之过急，柔韧度提升也是循序渐进的 。
大腿前侧拉伸如图：
采用身体站立单手辅助一个固定物，一腿腾空曲膝是同侧手抓住脚踝向臀部靠拢折叠大腿来拉伸到大腿前侧的肌肉 。
大腿后侧拉伸如图：
健身后腿部怎么拉伸
推荐几个腿部肌肉静态拉伸的动作：
1.股四头肌拉伸，首先采用站姿，保持抬头挺胸直腰，将一条腿膝盖弯曲向臀部靠近，将同侧的手放在弯曲腿的脚背上，然后手发力向后拉动腿部，直到大腿前侧有明显的拉伸感，拉伸的姿势保持10-20秒，然后再换另一侧重复进行 。
2.股二头肌拉伸，首先采用站姿，将右侧脚后跟向前移踩在地上，左侧的腿部微曲，然后俯身弯曲，双手放在右腿的脚踝处，并且保持右腿的伸直，然后左腿稍微弯曲、并且配合身体继续向下，直到大腿后侧有明显的拉伸感，保持这一个姿势10-20秒，然后换左侧重复进行 。
3.小腿拉伸，找一个台阶，将右脚后跟放在台阶上，身体前倾，左手抓住右脚前脚掌，并且重心转移到支撑腿上，右手放在右侧大腿上保持平衡，然后左手发力，将右脚前脚掌向身体拉扯，并且膝盖保持伸直，直到小腿有明显的拉伸感，保持拉伸姿势10-20秒，然后换另一侧交替进行 。
腿部拉伸注意事项
1、根基稳定 。在压腿拉伸过程中，根基稳定，让下方脚大脚趾球用力踩地 。也可以说脚内侧缘，用力往下踩 。
2、保护膝盖 。保护膝盖有两个方面，首先膝盖不要超伸 。其次是膝盖和脚尖在一个方向 。上方腿和下方腿都要注意这两个问题 。
3、骨盆端正 。推荐个判断骨盆端正最简单的方法 。不管是正压还是侧压都适用 。摆好姿势以后用手摸一下，两边臀部是不是在一个水平面上 。把臀部调正，骨盆自然也就正了 。如果不知道什么叫在一个水平面 。双脚并拢站立时双臀就在一个水平面上摸一下感受一下 。
4、保持脊背拉长向上延展，不拱背，不塌腰，具体到压腿拉伸的这个动作里 。正压过程中一直要延伸脊柱，先让腹部去寻找大腿，然后再让胸口找膝盖，最后面部寻找小腿 。切不可拱着背先让额头去够腿 。测压时 。两侧腰同等拉长再侧弯，弯的一侧腰不要有挤压感 。拉长要大于侧弯 。呼吸饱满 。胸腔向上打开 。后面看臀部和背部在一个平面，前面看，整个身子依然在一个平面 。
做完运动后怎么拉伸小腿不会粗做完运动后怎么拉伸
你知道做完运动后怎么拉伸吗？很多人在做完运动后都不会去做拉伸运动，长时间后导致自己的运动后的身体变成肌肉 。如果你不想有肌肉，那么，就点进来看看吧 。下面是我收集整理分享给大家关于做完运动后怎么拉伸的方法 。
做完运动后怎么拉伸1
1、肱三头肌拉伸
左右侧分别做，一组三十秒左右 。左（右）侧手臂抓住右（左）侧手肘往左侧，能感受到右侧手臂后侧的拉伸感
2、肩前侧拉伸
手指畅朝向正后方，能感受的肩部的拉伸感，一组30秒
【怎么拉伸大腿前侧，大腿肌肉疼痛怎么快速缓解】 3、跪姿背板拉伸
这组动作臀部需要放在脚上，背部向下压，感受到背部的拉伸感
4、腹部侧边拉伸
分为腹部左侧拉伸和腹部右侧拉伸 。两腿交叉站立，向一侧挤压腹部，感受到腹部另一侧的拉伸感
5、大腿内侧拉伸
两腿分开约2倍肩宽，身体下压，感受大腿内侧的拉伸感，可以动态来拉伸两个腿
6、大腿前侧拉伸
手握住脚踝，向上向后拉伸，这样大腿前侧就会有拉伸感
7、小腿后侧拉伸
这个动作的要点是脚跟不要离地，这样才能感受到小腿的拉伸
做完运动后怎么拉伸2
做完无氧运动需要拉伸吗
做完无氧运动是需要拉伸的 。如果是肌肉型萝卜腿的人,可以在洗澡时或洗澡後20分钟内按摩腿部(因为此时按摩效果最佳),然後再做腿部拉筋动作 。(有氧运动和抬腿就可省略了)网路上每位美眉的保养流程都不太一样,每个人的运动项目和运动顺序并非绝对,可视个人需要而增减 。但你对运动顺序还是要有个基本概念,运动才能事半功倍 。
在运动时间上,也可视个人需要增减;例如肌肉型肥胖的`人,可以以按摩运动为主,左右腿各按摩20~30分钟,有氧运动就不用做了;而脂肪型肥胖的人,则可以渐渐延长有氧运动的时间,从20~30分提高至30~40分 。
规律的拉伸运动可以带来哪些好处
1、缓解肌肉紧张,让身体更加放松 。
2、让身体更加轻松自如地运动,从而提高身体的协调性 。
3、能扩大身体的运动范围,比如在攀岩之前做拉伸运动将会让你的动作不受约束 。
4、能防止肌肉扭伤(强健的、柔软的、拉伸过的肌肉比僵硬的、未经拉伸的肌肉更能承受压力) 。
5、有助于保持身体柔韧度,身体不会因年龄变大而越来越僵硬 。
6、能让你的肌肉更加紧致,线条越来越流畅 。

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