大腿很胖怎么办要怎么减肥好
【大腿很胖怎么办要怎么减肥好】大腿很胖首先控制饮食 ， 比如适当减少主食的摄入量 ， 基本杜绝高热量食品的摄入 ， 不食用零食 ， 增加青菜的摄入 ， 适量食用瘦肉 ， 牛奶 ， 鸡蛋 ， 禽类 ， 海鲜等食物以保证优质蛋白的摄入 。通过控制饮食来减少热量的摄入 ， 从而达到减少皮下脂肪的目的 。其次是运动 ， 主要是长跑 ， 进一步减少皮下脂肪 。但应避免蹲跳、百米冲刺、足球等容易使大腿肌肉变粗壮的运动 。
锻炼方法有：
1、踢腿提臀式
方法：腿向后踢的速度不可太快 ， 尽量延伸到自己的极限后停顿5秒再恢复原来姿势 ， 一次至少要做10-15次 。
2、倒踩脚踏车
方法：利用腰部的力量将屁屁撑起 ， 双脚在空中踏步 。要注意手部摆放的位置 ， 两手平行帮助身体平衡支撑 ， 避免运动伤害 。
3、半蹲摆腿式
方法：像蹲马步一样 ， 大腿前侧会非常酸 ， 这个时侯可以加上微幅的内外侧摆动 ， 运动大腿内外侧的肉肉 ， 持续5次 ， 每次1分钟 。
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