健身房跑步机如何使用 使用跑步机的方法
1、在初次使用电动跑步机前 ， 请先站在旁边熟悉一下如何控制它——如启动、停机和速度调节等 ， 等你熟悉了之后才可以使用 。
2、启动跑步机 ， 按下start键 ， 这时跑步机就已经开始运作了 ， 它会自动选择速度为1 ， 初学者可先以此速度为热身 ， 慢慢再根据自己的体质增加速度 。提示：跑步机启动前 ， 请不要站在皮带上 ， 应站到跑步机两边的塑料防滑板上 。用双手抓住扶手 ， 将机器开到1.6～3.2公里/小时的低速度 ， 身体站直 ， 向前看 ， 用一只脚在跑带上“爬”几下 ， 尽量放松;接着站到跑步带随其一起运动 。在感觉适应后 ， 慢慢地把速度增加到3～5公里/小时 。保持这样的速度10分钟左右 ， 再慢慢地让机子停下来 。初次使用切勿高速运行 ， 以防摔倒 。
【健身房跑步机如何使用 使用跑步机的方法】3、调整坡度 ， 跑步机上有排调整坡度的按钮 ， 开启机器后 ， 可以自主选择坡度 ， 但不建议初学者提高坡度 ， 在有一定经验后 ， 可适当提高难度 。有些跑步机有5段速度直选功能、5段坡度直选功能 ， 可根据自己的需要进行调整 。
4、在跑步机的显示屏上 ， 我们可以清楚的看到现在运动的速度、时间、距离 ， 你所消耗的热量以及心率和坡度 。在运动时 ， 双手握住把手上的芯片 ， 即可测出此时你的心率 。
5、如果你想停止跑步 ， 可按一下跑步机上的这颗红钮 ， 机器会自动停止 。结束训练时要让自己的心率下降到每分钟120以下才可以按停止键 。
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