练腹肌会瘦肚子吗？
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练腹肌的动作没有多少瘦腹部脂肪的效果，比如仰卧起坐等动作是不能减脂的，要瘦腹部脂肪还有配合有氧运动 。瘦可以仰卧起坐配合原地跳 。做一分钟仰卧起坐然后原地跳3分钟，如此持续20分钟到30分钟 。对于初练者来说，如果坚持不了20分钟可以适当减轻原地跳的幅度 。按照这套锻炼方法的减肥原理是长时间提高代谢率减脂 。
饮食注意：
一般采用低碳水化合物-主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量 。吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢 。或者总饭量不多的情况下，少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂 。
锻炼腹肌会把肚子上的肉减下来吗只做腹肌锻炼不容易减腹部脂肪的 。
练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好 。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好 。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显 。
锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加） 。如果仰卧起坐可以做30个以上，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做15个以上，就做两头起；两头起能做15个以上就做悬垂举腿 。一周练三次，每次一个动作练3组，每组做10个左右 。另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌 。相扑运动没有肌肉就是因为如此 。如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂 。一周3到5次左右 。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间 。
腹部锻炼可以瘦腹部吗1、腹部锻炼可以瘦腹部 。
2、拉伸撑地：手臂屈肘，两手握拳，利用下臂90度撑地，双腿往后伸直，两脚撑地，并稍微相隔一个拳头的空位，身体不要下沉，保持与地面平行的姿势，但注意臀部也不要往上撅起，保持1分钟，能强化腹直肌和腹横肌 。
3、海盐按摩法：每天洗完澡后，利用海盐，绕肚脐顺时针按摩腹部50圈，然后逆时针按摩50圈，然后双手交叠上下用力的按摩50次 。海盐可以够促进身体排出废物，同时还可以促进脂肪代谢，为肌肤补充所需的矿物质，让腹部肌肤变得细致紧实 。
4、侧躺拉伸：全身侧躺在地上，然后弯曲右臂手肘，右手握拳，下臂往正前方撑着地面，让右侧身离地，双脚并拢，用右脚外侧和下臂支撑身体，全身绷直，保持直线的姿势1分钟，左右各做3次，能强化上下腹肌和腹斜肌 。
5、腹式呼吸：腹式呼吸不但能刺激肠胃的蠕动，还可以促进体内宿便排出，同时加速腹部脂肪燃烧 。每天利用每个窝在沙发里看电视时或是睡觉前躺在床上时，做十来分钟的腹式呼吸 。
平时练腹肌可以减肚子吗平时练腹肌可以减肚子吗
平时练腹肌可以减肚子吗？很多人都想拥有腹肌，但是腹肌会让自己的身体线条变得更好看，在日常生活中很多人都会通过一些运动来锻炼自己的腹肌，但是有些人想要知道练腹肌对减肚子有没有效果，下面我分享平时练腹肌可以减肚子吗，一起来了解一下吧 。
平时练腹肌可以减肚子吗1
平时练腹肌可以减肚子吗
光靠做力量训练是不能减少肚子上赘肉的，想要减脂肚子上的赘肉需要通过全身性的有氧训练来实现 。想让腹肌突显的话，就要做两件事 。一是要减少肚子上赘肉（脂肪)的厚度，二是要塑造腹部肌肉的线条 。前者需要你进行规律的有氧运动才能实现，后者需要你进行力量训练才能实现 。
有氧运动计划
运动频率：每周不能少于5次，建议你最好每天一次 。
运动时间：每次的运动时间，50分钟至60分钟 。
运动项目：如果你体重小于75KG的话，可以进行慢跑，如果大于的话那么可以游泳、骑自行车
运动强度：强度通常用运动时的心率反映 。以减脂为目标的话，你运动时的心率要控制在你最大心率的50%~75%的范围内减脂效果最佳 。
力量训练计划：腹肌训练要间隔24小时，不要每天锻炼，不利于肌肉的生长 。用卷腹来代替仰卧起坐，对腹肌的训练效果更好 。
运动频率：腹肌训练隔天一次
运动组数：每次四组
组间隔：2分钟
每组个数：每组个数为你一次能做该动作的最大数量的60%，如果你一次能做50次，那么你每组就定为30次 。
饮食注意事项：饮食上你要将饮食结构调整为高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的饮食结构 。油脂类的食物要少吃，猪肉、羊肉即便是瘦肉中脂肪含量也很高，尽量不吃或少吃 。吃肉的话就吃鸡胸肉、鱼肉 。也可以吃鸡蛋、豆制、牛奶来补充蛋白质 。主食类的要减少量，每次吃到7分饱 。
平时练腹肌可以减肚子吗2
仰卧起坐能否减肚子
做仰卧起坐是可以达到减腹部赘肉这个目的的，但这个方法不是速成的，要坚持每天做才能达到减腹部赘肉的功效 。身体中的脂肪至少需要每天运动二十分钟才能被消耗掉 。在做仰卧起坐的时候要注意适当放慢运动节奏这样效果最好，因为这样既可以增强减肚子的.效果，还能有利于身体健康 。在做仰卧起坐的过程中，切勿把手放在后脑勺这样对脊椎有一定的坏处 。高强度的腹部训练，可以两天一次练一天休息一天，可以适当的跑步辅助达到减脂的作用 。
仰卧起坐可以练腹肌吗
【练腹肌会瘦肚子，锻炼腹肌会把肚子上的肉减下来吗】在现实生活中，做仰卧起坐可以起到锻炼腹肌的作用 。但是腹肌的出现或者要达到锻炼腹肌的作用，需要一个长时间的过程，每天都需要坚持做锻炼，比如每天需要做20-30个仰卧起坐，至少需要坚持一个月才能起到一定的效果，而不仅仅是做几天锻炼就有效果，要有清醒的认识 。做仰卧起坐要注意时间和强度才行，一次性做仰卧起坐不能做得太多，否则容易导致腹部疼痛，或者腹部里面内脏的痉挛 。很多人做仰卧起坐一次性做得太多，容易导致腹部疼痛的出现，这样不利于锻炼身体，也容易导致疾病的出现，所以锻炼身体是需要坚持而长时间的过程 。
仰卧起坐有什么好处
仰卧起坐是发展躯干肌肉力量和伸张性的一种方法，能够很好的锻炼腹部的肌肉 。做屈膝仰卧起坐能够锻炼腹股沟，腹股沟有许多毛细血管和穴位 。做仰卧起坐刺激血管，能够促进腹部血液的融合，从而治疗和缓解妇科疾病 。
仰卧起坐锻炼患者的腹肌，让锻炼者能够更好的控制自己的身体，而且腹肌的强壮对背部有较好的支撑作用，使得锻炼者在从事其他的有氧运动和娱乐活动中有较强的体力 。
做仰卧起坐还能够拉伸背部的肌肉、韧带、脊椎，能够调节中枢神经 。而且仰卧起坐也能够减肥，每次需要做150个以上才能够燃烧脂肪，否则只能锻炼腹肌，但是这种减肥的效果是不太理想 。也能够锻炼腹部的肌肉，使腹部肌肉收紧，更好地保护腹腔内的脏器 。
仰卧起坐的正确做法是什么呢
在做仰卧起坐的时候，一定要注意姿势要正确，尽量将仰卧起坐的方向控制在直线上，不要太大幅度的偏离，而且速度最好放慢一些，不要贪图速度，更不要追求仰卧起坐的个数，要朝着锻炼腹部肌肉、减掉肚子赘肉的目标去做仰卧起坐，双手交叉抱在胸前，或者是将双手轻轻搭在耳朵内侧的位置，通过腹部发力，感受腹部肌肉的运动 。
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