我胖了二十几年了，现在也开始减肥了，虽然才二十天，也瘦了十几斤，我开始五六天一直在靠走，这样膝盖还有点痛呢，更别说跑了，休息了两天开始慢跑，从2公里到3公里这样一周差不多，每天我都走路上下班，现在改跑5公里，一周四五天样子吧 。还有自己简单总结几点注意事项:
- 跑步前一定要热身，不然跑一会就开始喘了;
- 有条件可以在跑步前做二十分钟无氧运动或者力量锻炼，更有利于减肥;
- 跑步回来一定要做拉伸啊，你也不想明天痛到起不来床吧 。
- 我也只是刚刚减肥一个月不到的菜鸟，以上都是自己一点亲身总结，还是那句话，减肥是生活习惯的改变，不单单是跑步和节食 。想减肥的也可以跟我一样每天在头条写减肥日记，是一个很好的督促 。
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分享两个减肚子动作，在头条学的，一个锻炼小腹，一个锻炼侧腹，超级棒，我二十天肚子小了一大圈 。加油，你是最胖的 。
【跑步减肥每天至少多少公里才有效】一个不太运动的女生，准备运动了，建议你不要考虑每天跑多少 。而是至少在半年的时间里考虑每个星期能有多少天能用来运动，每个星期至少要有四天切每次至少要有一个小时才能说是相对有效的 。因为是刚开始跑，个人建议你在二到三公里之间，跑步后如果有条件建议加个平板支撑，因为这个动作可以增加你信心 。不论那种运动对于刚准备加入，最忌讳的就是上来就长距离短时间大重量，不管是减肥塑身增肌锻炼养生，都是循序渐进的，就像盖房子你得一天一块砖的慢慢盖起来 。经常容易见到很多初学者或者初跑着无法摆正自己的位置和心态，上来就和老鸟竞技，大多数都坚持不了多久，因为你会让自己的身体反感害怕次运动 。除了运动就是控制饮食，有条件的可以每天加杯酸奶，那句老话是没错的，管住嘴迈开腿 。。。。。。。。。。。。我以前180现在150 。加油 。
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