肌肉锻炼完后该怎么做 怎么在锻炼后放松肌肉
1、肌肉恢复性慢跑——5~10分钟左右 ， 在高强度运动之后 ， 由于身体肌肉处于紧绷状态 ， 这时不能立刻坐下或者是躺下 ， 容易导致肌肉僵硬 ， 不利于身体机能恢复 ， 这时需要进行5-10分钟的慢跑 ， 逐渐放松肌肉和其他身体机能 ， 才能进行下一步放松 。
2、腿部肌肉拉伸练习 ， 在慢跑结束后 ， 此时身体肌肉已经处于相对放松状态 ， 这时需要做一些腿部拉伸运动 ， 进一步放松疲劳后的腿部肌肉群体 ， 比如弓箭步压腿、侧压腿、正压腿等拉伸运动 ， 还可以做一些行进间踢腿 ， 总共需要做4组 ， 左手方向互换 ， 每组16次 。
3、上身肌肉拉伸练习 ， 腿部放松结束后 ， 进行上身肌肉拉伸 ， 可以选择一些比较简单的侧转体、扩胸运动、弯腰触底 ， 也可以将手搭在高处 ， 保持直臂 ， 缓慢下压 ， 总共需要做2组 ， 每组16次 。
4、小腿腿部舒缓按摩 ， 首先抱膝而坐 ， 使小腿处于放松状态 ， 用拇指按压式转圈按摩跟腱部 ， 由上到下 ， 循环4次 ， 每次一分钟左右 。然后 ， 再用手掌虎口卡住跟腱部位 ， 由跟腱到小腿 ， 向上按捏 ， 来回4分钟左右 。最后半握拳轻轻敲打小腿肚2分钟左右 。
【肌肉锻炼完后该怎么做 怎么在锻炼后放松肌肉】5、大腿肌肉舒缓按摩 ， 大腿肌肉舒缓按摩 ， 如自己进行按摩 ， 需要抱膝而坐 ， 使大腿保持放松状态后 ， 握拳 ， 两条腿同时捶打3-5分钟 ， 从上到下 ， 从左到右 ， 如有同伴 ， 可采用脚前掌踩压式按摩 ， 让同伴使用脚前掌对膝盖以上到大腿根部委 ， 进行有节奏的轻踩 ， 3-5分钟 ， 从上到下 。
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