体育10种锻炼方法 锻炼的10种方法
1、久坐在凳子上，两手叉腰，做双腿伸缩运动，可练习腹部的肌肉 。在练习时要不要强度太大，适当的练习即可 。
2、平躺在床上，做仰卧起坐运动 。在做运动时不准说话，运动后不可立马喝开水，需要慢走几分钟，再喝水 。
3、晨起跑步上班，做慢跑练习，长久坚持，可锻炼腿部肌肉的力量 。慢跑运动，意味着慢慢的跑，不可思想太紧张，也不可情绪太急躁，每天抽出一些时间做锻炼，提高自身免疫力 。
4、做跳跃运动，包括跳绳运动 。闲暇时间无事，可随时携带跳绳，有机会就跳50个，先从最基础的开始做起，不可做得过量，也不可做得太少，缓慢增加 。
5、做下蹲运动 。两手臂伸直，用身体的力量支撑身体，在精神压力太大时，做些有氧运动，包括持续下蹲的练习 。
6、重复锻炼法 。先跑步500米左右，休息10分钟，继续跑步1000米，再休息10分钟，继续跑步1000米，坚持持续的运动，可快速的减肥 。
7、持续散步法，对于体弱的老年人来说，运动量太大，会影响到身体健康，运动量太小，反而没有起到锻炼的作用，选择持续性散步，可强化骨骼，增强体质，改善失眠 。
8、重复练习法 。重复练习法是指锻炼者在相对固定的条件下,按照计划和要求反复练习同一内容的方法.这种方法适用于运动负荷较小或用时较短的项目.动作技术比较复杂,难于掌握的项目,通过反复练习,有助于学习和巩固技术和运动负荷安排较大,难以一次完成练习,如健美锻炼中的哑铃练习 。
9、自我抖动放松：双脚左右分开平行站立，脚跟提起，上体前倾，双臂策举时吸气，由侧向下同时四肢抖动，小臂至腹前交叉位时呼气 。
【体育10种锻炼方法 锻炼的10种方法】10、两人一组相互抖动放松：两人相对站立，手指互握上下左右抖动放松 。要求腕肘肩三个关节充分放松 。
推荐阅读
- 缺乏锻炼的危害有哪些
- 体育比赛长跑技巧 体育比赛长跑技巧介绍
- 心血管病患者该怎样参加体育活动，一定要循序渐进
- 一般体育场可以容纳多少人
- 中考体育如何练习
- 大学什么情况可以申请免考体育
- 体育竞赛对人类文化的贡献
- 为什么不找体育选手当门将
- 学习体育经济学对自我的意义
- 终身体育的意义