拉力绳锻炼方法 如何使用拉力绳锻炼身体
1、站姿肩上推举 。拉力绳虽然只是一条不起眼的绳子 ， 但只要运用得到 ， 照样可以对三角肌、肱三头肌进行锻炼 。用拉力绳做站姿肩上推举就可以达到训练目的 。首先 ， 将拉力绳踩在脚下 ， 两只脚一前一后分开站立 ， 双手紧握拉力绳 ， 放在肩部 ， 掌心朝向前方 ， 然后吸气 ， 双手用力将绳子向上举 ， 一直到手臂伸直的高度 ， 然后呼气回到初始动作 。
2、侧平举 。利用拉力绳还可以很好地对三角肌中束进行训练 。做侧平举的时候 ， 首先保持标准的站姿 ， 后背挺直 ， 抬头收腹 ， 身体可以稍微前倾 ， 然后将拉力绳踩在脚下 ， 双手紧握放在身体两侧 ， 然后开始伸展手臂 ， 一直到手臂和肩部保持在同一个高度时停止 ， 保持这个姿势五秒 ， 然后缓缓回到初始动作 。
【拉力绳锻炼方法 如何使用拉力绳锻炼身体】3、直立划船 。很多上班族都或多或少地有一些颈肩部的疼痛不适 ， 也不注意对斜方肌进行训练 ， 导致肌肉僵硬 ， 加重不适 。用拉力绳做直立划船 ， 就能够很好地斜方肌进行训练 ， 减轻颈肩部的不适 。首先 ， 保持直立的姿势 ， 将拉力绳踩在脚下 ， 抓住绳子的中间 ， 两手的间距和肩膀同宽 ， 用力将绳子提起 ， 一直到下颌再放下 ， 反复进行训练就可以了 。
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