长期坚持健身，能在一定程度上改变容貌吗？答案是，可以 。
下面几张对比照，就可以看出，运动前后人的相貌、体形的变化 。人变得更精神了，更好看了 。
不过，不同的运动方式，会对容貌和体形产生不同程度的影响，也会让人拥有不同的体形特点 。
“短期有氧运动”形成的身材
如果你是一个胖子，那么在短期之内（大概在两三个月的时间里）坚持进行有氧运动，比如跑步、骑车等，同时注意控制好饮食，那么就可以很快地瘦下来 。
最明显的变化，将体现在脸、颈、腰、腹这四个部位 。其中，下巴和颈部的肥肉会大量减少，让脸看上去明显变小，且精神了 。腰腹部会缩小，裤带会变松，难看的大肚腩也将快速变小 。平时难得见面的朋友，再碰到你，会觉得你整个人明显小了一圈 。
文章插图
短期有氧运动减肥，或不控制饮食，可能形成的身材
在这个新手阶段，运动减肥的效果特别显著，对于容貌和体形的影响也特别大 。在三个月内减重七八公斤、甚至十几公斤，并不鲜见 。
但这种短期的减肥成功，并不足以让人一步到位练出理想的体形 。身体也会对这种变化进行适应，减肥效果会衰减，因此这种“快速减肥效果”不会长期维持 。
“长期有氧运动”形成的身材
“长期”，有多长呢？最低要求：一年时间，且没有上限 。也就是说，坚持锻炼时间的越久越好 。坚持得越久，身材特点就越明显 。
长期有氧运动，会形成怎样的身材呢？分两种情况：
第1种情况，长期进行有氧锻炼，但不控制饮食 。
这种情况下，身体可以经由长期、规律的有氧运动，大量消耗热量 。所以，不会再有难看的大肚腩 。正常穿着时，身材看起来也挺标准，不胖、不瘦 。长期的锻炼，也令锻炼者运动能力较强，特别是经常跑步的人，心肺能力远好于普通不锻炼的人 。
但由于不控制饮食，要想让自己的腰腹瘦到理想的状态，就会比较困难 。如果饮食不加控制、运动方案不注意调整，那么腰腹间有一层赘肉将是常态 。所以，有些人虽然经常参加慢跑锻炼，每次跑3~5公里，但是仍旧可能体脂率偏高，甚至有脂肪肝 。
文章插图
长期只做有氧运动，运动量一般，可能导致的身材
第2种情况，长期做有氧运动，同时较好地控制饮食 。
保持这种运动和饮食习惯的锻炼者，能够拥有比较低的体脂率，腰围和四肢纤细，体态轻盈 。
由于只做有氧运动，肌肉的饱满度不够 。当有氧运动过多，体形会显得过于精瘦 。这类运动者的脸部大多毫无赘肉，线条也会比较清晰，但可能会给人以“干瘦”的感觉 。
文章插图
长期大量有氧运动，形成的精瘦型身材
“长期力量训练”形成的身材
长期进行力量训练，也大致可以分为两种情况，产生两种差异较大的体形 。
第1种情况，只做力量训练，不做有氧运动，也不控制饮食 。
在力量训练者中，有一句话常说：碳水就是力量 。也就是说，要练力量，必须补充足够的碳水 。而较多的碳水摄入，往往令人更容易发胖 。
所以，只做力量训练的健身男，一般都是“肉壮”体型，因为体脂率高，甚至看起来有些胖 。但同时，他们的骨骼肌量也较大，肌肉围度大，即便看起来肉壮，也能隐约看到一些肌肉线条 。另外，体脂率高，也造成这些锻炼者的脸部，也会有较多的脂肪堆积，看起来较胖 。
文章插图
力量训练多、体脂率偏高的身材
第2种情况，只做力量训练，也做有氧运动，并且控制饮食 。
在这种情况下，通过长期坚持锻炼，确实可以练成肌肉饱满、线条清晰的体型 。这些健身男，四肢修长、腰肢纤细，又拥有恰到好处的肌肉量 。长期的力量训练和低体脂率，又造就了脸部棱角分明的线条，塑造出刚毅的男子气 。这种恰到好处的肌肉男体型，正是最受大众所喜爱的身体类型 。
可以这样说，只要能练成这样的身体，容貌就可以进入最佳状态 。哪怕你天生长相一般，在这种“魔鬼身材”的加持下，也会令你成为充满魅力的帅哥 。
文章插图
骨骼肌含量适中、低体脂率身材
【长期坚持健身能在一定程度上改变容貌吗】天生的容貌不可改变，除非你去整容 。所谓“健身改变容貌”，只不过是恢复正常的体脂率，或达到较低的体脂率，同时保持一定程度的骨骼肌含量水平 。如此，则可以让体形和容貌，更加接近年轻时的状态，从而让人显得更加美丽或帅气 。至于能在多大程度上发生改变，就要看锻炼者自己的努力了！
首先，可以明确的是长时间健身真的可以在一定程度上改变容貌 。在奥林匹克运动的故乡希腊山的岩石上刻了这样的话：“你想变得健康吗？你就跑步吧；你想变得聪明吗？你就跑步吧；你想变得美丽吗？你就跑步吧！”
所谓容貌即容颜相貌，也就是我们大家经常说的“颜值”啦 。一个人好不好看，不一定是看你眼睛大不大鼻子挺不挺，很多长相很普通的女孩儿或男孩儿，看起来很好看 。那么，健身是如何改变容貌的呢？
1.胖子瘦身，颜值逆袭
一胖毁所有，那些被我们评论长歪的童星，令不少童年追过他们的粉丝都大叹可惜 。五官可能是我们无法改变的，但健身却可以让你的脸变小一号，还可以变得“穿衣显瘦，脱衣有肉” 。经常健身的人，不仅体重下降，双下巴消失，还能让气血更通，面部红润，自带桃花妆 。所以，肥胖的人们动起来，上演一场逆袭之战吧！
2.快乐的人，往往是美丽的
据神经内科专家介绍，运动本身可以促进人体的内分泌变化 。大脑在运动后会产生一种名为内啡肽的物质，人心情的好坏，同大脑内分泌出来的内啡肽的多少相关 。换言之：人的幸福程度，很大程度是脑中内啡肽浓度的外在表现 。。运动可以刺激内啡肽的分泌，使内啡肽的分泌增多，在内腓肽的激发下，人的身心处于轻松愉悦的状态中 。内啡肽因此也被称为“快乐激素”或者“年轻激素”，它能让人感到欢愉和满足 。一个快乐的人，往往是美丽的 。
3.延缓衰老，延长生命时钟：
如何延缓衰老的脚步，让生命在时间的“侵蚀”下依然能够永葆青春，是千百年来人类共同的梦想 。合理的饮食和锻炼，既能延缓衰老又能强身健体 。我们看到过很多60岁的人依然像40岁一样，肯定离不开长时间的健身！
推荐阅读
- 蜂蜡葫芦的可以长期装酒吗
- 宁夏石嘴山供暖时间 再坚持一下吧
- 男生用品，男人健身养生用品有哪些？
- 如何坚持全面深化改革的正确方向
- 秦惠文王怎么疯了
- 每天坚持喝一杯茶有什么好处,天天喝一杯茶对身体有什么好处
- 关于军训坚持的名言
- 长期超负荷运行对电脑有没有害处
- 健身李敏善
- 描写坚持爱情得不到回报的句子