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三伏天晒背需要注意避免中午最热的时间段来晒，一般来说，上午七点到九点，下午五点到七点，是夏天晒太阳的最佳时机 。三伏天晒背就是被中医称作的天灸 。
中医认为，背部有着人体重要的经络分布，背部上面的脊柱是身体中阳气督脉所在，督脉能够源源不断接收来自太阳的能量，就好比人体是发电厂，用的时髦又环保的太阳能，我们的阳气是太阳所赐，而脊柱两边是太阳膀胱经，负责运行气血 。
夏季是暑气和湿气非常重的季节，因为天气炎热，所以人们非常容易贪凉，这个时候背部非常容易进入湿气和寒气，损伤身体元气 。三伏天的时候，人体阳气最为旺盛，这个时候，吸收的太阳能量可以为自己提供更多的能量 。
值得注意的是，不同年龄段的人晒太阳的时间也有所不同，婴幼儿晒太阳每次大约需要十五分钟到三十分钟，青年人则可以在一个小时到两个小时左右，而老年人则大约在半个小时到一个小时左右即可 。三伏天晒太阳虽然好，但是体弱多病的人、心脏病患者也不适合经常晒太阳的 。
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