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代餐粥有没有副作用要看所吃的代餐粥的品种，以及所进食的量的多少 。代餐粥本身是不会损害身体健康的，但是如果每天只吃代餐粥就会引发副作用 。
事实上，吃代餐粥确实可以起到一定的减肥效果，但是在实际食用的过程中不建议大家完全用代餐粥来代替主食 。
如果想通过吃代餐粥的方式减肥瘦身，可以根据个人的实际情况选择减肥的速度，酌情以代餐粥代替日常主食的其中一餐或两餐，期间也要注意搭配其他食物食用 。
代餐粥最显著的特征就是低能量、低碳水化合物及低脂肪、高蛋白 。如果为了减肥每天只吃代餐粉并不能满足人体的基础代谢需求，长期食用会导致供能不足，使人产生体乏、无力、头晕、营养不良的症状，甚至还可能导致女性闭经等情况 。
如果是选择食用一餐代餐粥，最好是选择代晚餐，如果想快速的减肥，可以选择代早餐+晚餐，或是中餐+晚餐，适当的食用代餐粉就可以很好的控制饮食热量，同时补充全面的营养，起到健康减肥的作用 。
想要通过代餐粥减肥的人还应该注意坚持运动，在运动的过程当中热量能够被更多的消耗，这样瘦得就会更快，还可以保持肌肉，让精神更好，让脑内酚增多，这样在减肥过程当中也可以让心情变得更好 。
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