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运动前饮水：在运动前30-120分钟,应补充水分约300毫升,这样可以帮助减缓体温升高,提高体内水分的贮备,减轻运动时的缺水程度,预防脱水的情况 。
【运动时饮水应注意什么】运动中补水：如果运动时间长,运动中出汗量大,还有必要在运动中补水 。运动中使用少量多次补水,即每隔15-20分钟补充150～300毫升即可 。
运动后饮水：尽量保持饮水速度平缓,再间歇式地分次饮用 。这样才能让身体充分、有序地吸收水分 。一次饮水量不超过200毫升,两次饮水至少间隔15分钟 。
饮水注意事项：
1、尽量不喝各种饮料,诸如汽水之类；要喝白开水,或者绿豆汤,或1%的淡盐水等,以去热除暑,及时补充体内由于大量出汗而丢失的钠 。
2、忌服过冷的水 。平时人的体温在37度左右,经过运动后,可上升到39度左右,如果饮用过冷的水,会造成不适 。
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