肠胃不好的人该如何调理
肠胃不好的人该如何调理
第一、多摄取膳食纤维
人体每天摄取20~25克膳食纤维可以降低食道癌、胃癌的风险 ， 其可以清扫肠道 ， 调整肠道菌群环境 ， 有效的缓解便秘 。蔬菜、水果中含有水溶性纤维较多;五谷杂粮等食物中含有的非水溶性纤维较多 ， 可以刺激肠壁的蠕动 ， 缩短食物在大肠中滞留的时间 ， 减少有害物质的吸收 。
第二、补充益生菌
人体肠道中生存在数以亿计的细菌 ， 其中就包含了有害菌和有益菌 ， 正常情况下两者是处于平衡状态的 ， 人体肠道健康 。但是如果有害菌数量多于有益菌的时候 ， 肠道内菌群的平衡就会被打破 ， 各种的肠胃道问题也会相继的出现 。益生菌有着维持肠道健康的作用 ， 而我们可以从日常饮食补充益生菌 ， 帮助维持肠道健康 ， 改善肠道环境 ， 抑制有害菌的生长 。常见的含有益生菌的食物包括了酸奶、奶酪、泡菜、纳豆、腐乳等 。多吃富含低聚糖的食物可以刺激益生菌的增长 ， 包括香蕉、大蒜、蜂蜜、洋葱、芦笋等 。
第三、饭后宜休息片刻
饭后应该稍微的休息片刻 ， 可以增强胃肠道的抵抗力 ， 午饭后尽量要小睡一会 ， 避免肠胃到血流量进一步的减少 。晚饭之后则要隔一段时间才能休息 ， 晚上睡眠的时候大部分器官会进入代谢缓慢的状态 ， 这个时候强迫肠胃道继续工作 ， 不但胃粘膜得不到修复 ， 还会促使胃部大量的分泌胃液 ， 消化食物的同时破坏胃粘膜 ， 导致胃糜烂、胃溃疡等胃部疾病 。
第四、吃饭慢点
【肠胃不好的人该如何调理】 吃饭不宜太快 ， 应该慢慢进食 ， 吃得太快容易导致体内积食 ， 增加肠胃的负担 ， 减缓肠道的蠕动速度 ， 另外食物中的维生素、矿物质、氨基酸等物质也无法得到有效的充分吸收 ， 造成营养大量的流失 。时间长了 ， 肠胃功能就会失去平衡 。慢慢进食则可以让食物更好的被消化和吸收 ， 每口饭最好可以咀嚼20次以上才吞进肚子里 ， 食物在口腔中咀嚼的时候能够与唾液结合生成唾液淀粉酶 ， 可以促进消化 。
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