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腿膝盖关节疼痛怎么办

好多朋友会在平时的时候出现身体不舒服的情况，特别的累是腿膝盖关节是最容易出现问题的地方，我们有好多朋友在平时坐着的时候喜欢翘二郎腿，殊不知道这是一种对膝关节伤害最厉害的情况，另外我们腿膝盖关节承受着身体的重量，不注意了后毛病就会出现，腿膝盖关节疼痛怎么办？下面我们来了解一下调理的方法 。
坐姿单腿屈伸练习强膝防病
1.坐直，立腰，收腹.两腿并拢.吸气准备 。
【腿膝盖关节疼痛怎么办】2.呼气.两手扶在椅子两侧，上体稍后移，两腿向上抬起，大小腿呈90度 。收腹，腰背挺直 。
3.吸气，身体保持不动，呼气，左腿不动，右腿抬走，伸直，与地面保持45度，保持骨盆的稳定 。两腿交换练习 。
4.还原 。左腿不动，右腿向前伸直 。
5.吸气 。保持上身稳定，右腿不动，左腿向前伸直 。两腿反复做5--10次 。
要领
交换腿时保持身体的稳定，注意呼吸与动作的配合，保持动作的协调性 。
你还可以这样做
一、坐姿后撑
1.两手扶在椅臂上，臀部坐在椅前1/3处，两腿向前伸直，上体直立，收腹，吸气 。
2.呼气，两手支撑，两臂伸直同时收紧腰背，臀部收缩 。身体向前离开坐椅，上体和腿成一斜线 。
二、盘坐压膝
1.双脚交叉盘坐，上身保持直立，吸气准备 。
2.双手把膝盖往下压，同时呼气，感到大腿内侧肌肉有拉扯感，保持1O秒钟 。
3.重复练习10次 。
三、两腿屈伸
仰卧，两腿膝关节同时进行一屈一伸的运动，每天坚持2--3次，每次3--5 分钟 。
减少翘腿损害身体的措施
1.如果因为习惯或者礼仪等原因，不能立刻改变，要注意左右腿交替搭，一次时间不超过30分钟 。
2.若已有膝盖疼痛的症状，尝试在膝盖下方垫一个软垫或者毛巾，以减轻对膝关节和神经的压力 。
3.翘腿的角度大予90度，也可以减小膝盖压力，减轻疼痛 。
4.注意观察自己身体的状况，如走路出现轻微的“长短腿”，左右脚步幅不一致，一边背部疼痛、脚麻痹或者穿吊带，一边肩带经常滑落等，这些都可能是脊椎病变的症状，要及时就医检查 。
通过以上的介绍，我们知道了腿膝盖关节疼痛怎么调理，在平时的时候我们要注意对身体的调理，特别是要注意保护好们的膝盖关节，不但要注意正确的姿势，而且还要注意进行适当的运动，多方面来对身体进行调理，防止出现毛病 。

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