杠铃锻炼腿部肌肉的方法 锻炼腿部肌肉的技巧
1、杠铃深蹲 。用杠铃锻炼大腿内侧的动作之一是杠铃深蹲,这个动作能有效使大腿内侧的肌肉得到充分的锻炼与拉伸 。做这个动作要求双腿分开与肩同宽,双手握住颈后的杠铃,慢慢蹲下并起身 。
2、罗马尼亚硬拉 。罗马尼亚硬拉的动作也可以锻炼大腿内侧的肌肉,动作要求双腿分开与肩同宽,双手握住杠铃,慢慢将其从地上提起并向下放,动作的过程中需要保持提臀挺胸,腿部可以微微弯曲 。
【杠铃锻炼腿部肌肉的方法 锻炼腿部肌肉的技巧】3、保加利亚单腿蹲 。利用杠铃做保加利亚单腿蹲的动作可以锻炼大腿内侧以及臀部的肌肉,动作要求将一条腿放在后方的长凳上,双手握住杠铃向下蹲,腿与地面呈90度角 。保加利亚单腿蹲的训练强度大,可双腿替换训练 。
推荐阅读
- 反应迟钝怎样锻炼自己 锻炼大脑的方法
- 女生腿部拉伸跑步前后不让小腿变粗的拉伸动作
- 锻炼手指灵活度的方法有哪些呢
- 如何缓解腿部酸痛呢
- 健身肌肉疼痛怎么办
- 腿部疼痛怎么回事
- 网球的锻炼价值
- 健身技巧 这些健身技巧很重要
- 足弓塌陷如何锻炼恢复
- 老人怎样锻炼腿有劲 别让年龄拖了力量的后腿