下肢无力锻炼方法有哪些
【下肢无力锻炼方法有哪些】1、踝泵练习：在卧床伸直双下肢的情况下 ， 双踝先自然放松 ， 然后做背伸动作 ， 背伸时一定要达到最大限度维持两秒 。然后从最大背伸状态开始做跖屈 ， 跖屈也要达到最大限度维持两秒 ， 绕环一周 ， 如此反复进行 。在卧床看电视、看书或读报纸及与家人谈话过程中都可以不断进行跖屈、背伸练习 。
2、股四头肌力量练习：股四头肌的收缩、放松练习：卧床时股四头肌收缩、放松练习方法：卧在床上 ， 双腿自然伸直 ， 反复进行双下肢大腿肌肉收缩5秒钟、再放松2秒钟的活动 。在不增加疼痛的前提下尽可能多做 。
3、直抬腿练习：将患肢完全伸直情况下抬高 ， 与床面成15°角 。然后维持在这一姿势不动 ， 直到无力维持为止 。将腿放在床上休息片刻 ， 继续进行第二次直抬腿练习 。侧抬腿及后抬腿练习 ， 20次/组 ， 3-4组/日 ， 组间休息30秒 。
4、甩小 。一手扶墙或扶树 ， 先向前甩小腿 ， 使脚尖向前向上翘起 ， 然后向后甩动 ， 一次甩80-100次为宜 。此法可预防下肢萎缩、软弱无力或麻木、小腿抽筋等症状 。
5、扳足趾 。端坐 ， 两腿伸直 ， 低头 ， 身体向前弯 ， 用双手扳足趾20-30次 。此法能强腰腿、增脚力 。
6、揉腿肚 。用两手掌夹住腿肚 ， 旋转揉动 ， 每侧揉动20-30次为一节 ， 共做六节 。此法能疏通血脉 ， 增强腿的力量 。
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