准备时间：10-20分钟
【低卡路里之糙米汁南瓜的做法（胃炎食谱）】制作时间：10分钟内
用餐人数：1-2人
低卡路里之糙米汁南瓜的简介：前段时间母亲一直生病，每天忙着跑医院 。有一次幺妹一道回家，在车上闲聊，说起南瓜，幺妹也赞不绝口，终于明白了老姐我为啥那么喜欢吃南瓜 。
南瓜，热量低、口感绵甜，营养丰富，是人人皆知的“特效保健蔬”“最佳保健食品”，因低卡路里以及丰富的纤维素广受减肥一族的喜爱 。对女性而言， 常吃南瓜，可使大便通畅，肌肤丰美 。
人到中年，身体状况大不如从前 。LG现在可以说是已经有了三高先兆，因而，在日常饮食中，我也得特别的注意点，避免摄入过多的油脂和糖分 。
每100克南瓜，只含有热量22大卡，且口感好，可以做成各式菜肴、面点或者甜品，不能不说是绝好的低卡路里食材 。
大米汁营养丰富，老少皆宜，你也可以试试哦，味道好棒~~
低卡路里之糙米汁南瓜的食材：主料：老南瓜150g糙米100g椰粉32g辅料：枸杞子适量低卡路里之糙米汁南瓜的做法图解步骤：1.准备好糙米 。
2.糙米洗净，倒入开水锅中；用勺搅拌避免糊锅 。
3.煮2-3分钟，捞出米饭，留糙米汁备用 。
4.准备好糙米汁、南瓜、椰粉、枸杞子 。
5.南瓜去皮、洗净、入微波炉叮3分钟，至熟；枸杞子用温水浸泡备用 。
6.叮熟的南瓜倒入搅拌机 。
7.椰粉倒入碗中 。
8.兑入糙米汁，搅拌均匀 。
9.拌好的糙米汁倒入搅拌机，同南瓜一起搅拌成蓉状 。
10.倒出糙米汁南瓜蓉，撒入枸杞子即可饮用 。
小贴士：1、南瓜也可以切块蒸熟 。
2、没有糙米，普通大米也行 。米汁营养丰富，老少皆宜 。
3、没有椰粉可以用自己喜欢的蔬果或者饮料来调配 。
4、嫩南瓜糖分很高，取材要注意区分 。
5、也可以用少量糙米一起搅拌，热量可能就稍稍高些 。
6、有糖尿病趋向的最好选用老南瓜 。
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