剧烈运动后不能做的6件事情 是预防运动损伤的关键点
运动是很多的爱好 ， 也是大家健身的一种方法 。对保健身体来说 ， 经常的跑步对大家的身体会有更好的改善 ， 还能增强大家的体质 。剧烈运动以后 ， 大家要注意做好这几件事情 ， 也是预防运动损伤的关键点 。很多人在运动以后 ， 就会出现口渴的情况 ， 能马上喝水吗？需要注意哪些问题呢？下面跟随小编一起看看吧 。
大家剧烈运动后不能做的6件事情
不宜立即停下来休息：剧烈运动时血液多集中在肢体肌肉中 。由于肢体肌肉强力地收缩 ， 会使大量的静脉血迅速回流给心脏 ， 心脏再把有营养的动脉血送给全身 ， 血液循环极快 。如果剧烈运动刚一结束就停下来休息 ， 肢体中大量的静脉血就会淤集在静脉中 ， 心脏就会缺血 。大脑也就会因心脏供血不足而出现头晕、恶心、呕吐、休克等缺氧症状 。
所以剧烈运动刚结束时还应做些放松调整活动 。如长跑之后逐渐改为慢跑、再走几步、揉揉腿 ， 做几下深呼吸 。这样能使快速血液循环慢慢平稳下来 ， 有利于肌肉中乳酸的清除 ， 消除疲劳 。
【剧烈运动后不能做的6件事情 是预防运动损伤的关键点】
不宜立即大量饮水：剧烈运动后如果因渴一次性大量喝水过多 ， 会使血液中盐的含量降低 。天热汗多 ， 盐分更易丧失 ， 更易使细胞渗透压降低 ， 导致钠代谢平衡失调 ， 发生肌肉抽筋等现象 。由于剧烈运动时胃肠血液少、功能差 ， 对水的吸收能力弱 。过多的水渗入到细胞和细胞间质中 。
脑组织是被固定在坚硬的颅骨内 ， 脑细胞肿胀会引起脑血压升高 ， 使人头疼、呕吐、嗜睡、视觉模糊、心律缓慢等水中毒症状 。一次性喝水过多 ， 胃肠会出现不舒适胀满之感 ， 若躺下休息更会因挤压膈肌影响心肺活动 。所以剧烈运动后口虽渴也不宜一次性喝水过多 ， 应采用“多次少饮”的方法喝水 。
不宜马上洗浴：剧烈运动后人体为保持体温的恒定 ， 皮肤表面血管扩张 ， 汗孔张大 ， 排汗增多 ， 以方便散热 ， 此时如洗浴冷水浴会因突然刺激 ， 使血管立即收缩 ， 血液循环阻力加大 ， 同时机体抵抗力降低 ， 人就容易生病 。而如洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量 ， 血液过多地流进肌肉和皮肤中 ， 导致心脏和大脑供血不足 ， 轻者头昏眼花 ， 重者虚脱休克 ， 还容易诱发其他慢性疾病 。所以 ， 剧烈运动后一定要休息一会再洗浴 。
不宜过量吃糖：有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服 ， 就以为运动后多吃甜食有好处 ， 其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗 ， 人就会感到倦怠、食欲不振等 ， 影响体力的恢复 。因此 ， 剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品 ， 如蔬菜、肝、蛋等 。
不宜饮酒除乏：剧烈运动后人的身体机能会处于高水平的状态 ， 此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液 ， 对肝、胃等器官的危害就会比平时更甚 。长期如此可引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆症等等疾病 。运动后喝啤酒也不好 ， 它会使血液中的尿酸增加 ， 使关节受到很大的刺激 ， 引发炎症 ， 造成痛风等 。
不宜吸烟解疲：运动后吸烟会使人体新陈代谢加快 ， 体内各器官处于高水平工作状态 ， 而使烟雾大量进入体内 ， 还会因运动后的机体需要大量氧气又得不到满足 ， 而更容易受一氧化碳、尼古丁等物质的危害 。所以说 ， 此时吸烟比平时吸烟对你的危害更大 ， 同时氧气吸收不畅还影响机体运动后的恢复 ， 让人更容易感到疲劳 。
以上就是和大家介绍的几种方法 ， 改善自己的运动习惯 ， 做好预防才能避免这些危害 ， 对大家的健康才是最重要的一点 。为了更好的保养身体 ， 坚持运动是一件很重要的事情 ， 还能改善大家的体质 。这些注意点 ， 希望大家都能做好改善 ， 养成良好的生活习惯 ， 对大家的身体健康会更好 。
推荐阅读
- 生命在于运动 锻炼方式不对有可能走进误区
- 饭后剧烈运动影响人体健康 剧烈运动后的注意事项
- 天天懒癌发作不运动 懒已成第四大死亡风险因素
- 很多人提倡的运动养生 需要注意的10个原则
- 能改善缓解爬山后肌肉酸痛小方法 平时爬山注意事项
- 运动可以保健身体消除运动后肌肉酸痛10个妙招
- 运动能减压 运动减压注意事项
- 不当的运动带来严重后果 运动的8大误区你别中招
- 跑步要预防小腿粗壮问题 跑后伸展运动不可少
- 有氧运动的好处 适合你的有氧运动锻炼方法