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十个最有利的运动减肥方式 让你快速瘦下来

众所周知 ， 运动减肥是最有效的减肥方法 ， 不仅健康 ， 而且效果好 ， 更重要的是不会反弹 。那么什么运动减肥效果最好呢？下面小编给大家盘点了十个最有利的运动减肥方式 ， 可以帮助大家加快新陈代谢 ， 更快的燃烧脂肪 ， 然后让你快速瘦下来！


游泳
在各种减肥方法中 ， 最安全有效的减肥手段是运动;而在各种运动中 ， 最理想的减肥运动是游泳 。
游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多 。这是因为水中的传热性是空气的28倍 ， 人在水里停留8分钟所消耗的热量 ， 与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同 。所以它有更好的瘦身效果 。
此外 ， 游泳使身体得到充分的锻炼 。游泳时 ， 人体靠水的浮力托起 ， 手足并用 ， 全身的关节、肌肉均匀地协调起来 ， 人的各个部位都得到舒展 ， 使形体变得更匀称 。
俯卧撑
很多女士都不喜欢做俯卧撑 ， 觉得做俯卧撑太辛苦 ， 但如果能坚持下来的话 ， 对身体的塑性非常有好处哦！有研究表明女士适当练习俯卧撑 ， 不仅可以丰胸 ， 紧致胸部 ， 而且还能塑造曲线更好的香肩、背部和手臂 。而且 ， 俯卧撑还有助于女生消耗更多热量 ， 从而达到保持身材的作用 。


变速跑
这种忽快忽慢的跑步方式 ， 简单而随意 ， 不需要遵循既定的法则 。而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来 ， 可以同时起到消耗糖和脂肪的效果 。
这是因为人体在运动时 ， 身体消耗的能源主要来源于糖和脂肪 。在短时间的快速、大量运动时 ， 以消耗糖为主;而在长时间的适中运动量中 ， 则以消耗脂肪为主 。
慢跑
简单易行的跑步被称作有氧代谢之王 ， 而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑 。慢跑动作简单 ， 运动量也很容易调整 ， 瘦身的效果更是显著 。
在慢跑中 ， 腰、背和四肢都在不停的运动 ， 除了有效健身外 ， 还能燃烧脂肪 ， 从而减少体内脂肪的存储 ， 达到瘦身的效果 。


爬楼梯
如今 ， 人们的生活条件好了 ， 出门坐车 ， 上楼乘电梯 ， 运动量很有限 。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动 ， 不仅可以预防冠心病的发生 ， 还特别有利于减肥瘦身 。
爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量 ， 比静坐多10倍 ， 比散步多4倍 ， 比游泳多2.5倍 ， 相当于慢跑800-1500米 。
跳绳
提起跳绳 ， 许多女性都不陌生 ， 但对于跳绳的神奇减肥效果 ， 并不是每个人都学会好好把握 。
从运动量上说 ， 持续跳绳10分钟 ， 与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当 。所以 ， 跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动 。


跳舞
跳舞不仅会使你更优雅 ， 还能帮你舞出窈窕的身姿 。从现代医学的角度来看 ， 跳舞这种有节奏的全身性运动 ， 有利于恢复和平衡身体的生物节律 ， 帮助心肌收缩 ， 促进血液循环 ， 延缓细胞衰老 。
跳舞能够使身体的各个部位都得到锻炼 ， 并能有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿 ， 增加身体的灵活性和柔韧性 。
骑车
自行车在国内是很普遍而又十分便利的交通工具 ， 最近又研究表明 ， 骑自行车和跑步、游泳一样 ， 是一种最能改善人们心肺功能的耐力性锻炼 。除此之外还有塑造美腿的功效呢 ， 各位爱美的女士不妨在周末约上三五知己骑自行车来一趟郊游吧！


做家务
做家务是一个比较好的瘦身运动 ， 经常挽起袖子来做做家务 ， 可以更多的消耗卡路里 。尽管做家务是一项很琐碎的事情 ， 但是积小成多 ， 只要持之以恒 ， 就可以达到很好的瘦身效果 。
瑜伽
瑜伽不仅能健身 ， 瘦身的效果也相当不错 。瑜伽减肥法不同于有氧运动 ， 它是在敬仰修身的前提下 ， 提高新陈代谢 ， 使全身血液循环加快 ， 从而改变人体内脂肪和肌肉的比例 ， 缩小脂肪细胞的体积 ， 并燃烧多余的脂肪 。
【十个最有利的运动减肥方式 让你快速瘦下来】 在这个“以瘦为美”的新时代 ， 运动减肥席卷狂潮 ， 成为年轻人的最时尚选择 。其实运动减肥不一定要去健身房 ， 一些简单的运动方式随时随地都可以进行 ， 轻松就能达到瘦身的效果 。如果你也想更快的减肥 ， 那么试试上面这十种运动减肥方式吧！

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