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十项简单的运动减肥法 减肥效果最好

不管你采取什么方法减肥 ， 运动肯定是必不可少的过程 ， 没有人可以躺着就能瘦下来 ， 也没有人靠吃几粒药就能消除赘肉 。那么什么运动减肥效果最好呢？相信每个胖子对这个问题都比较感兴趣 ， 小编给大家整理了十项简单的运动 ， 下面就让我们一起来了解下吧！


1、仰卧起坐减肥法
慢慢地做就好 ， 每天早晚各十次 ， 这个春天就可以让你的腰围减少3CM！
瘦身依据：仰卧起坐锻炼肌肉 ， 肌肉燃烧脂肪 ， 小腹也变结实 。
2、扭腰减肥法
左右算一次 ， 每天做30×3次 ， 一个月瘦了2公斤左右 。
瘦身依据：扭腰的动作能动到沉睡的腰部肌肉 ， 有效燃烧脂肪 。
3、交互蹲跳减肥法
一天做30次 ， 1个月后就可以感觉到脂肪减少变成肌肉 ， 身材也变结实了 。
瘦身依据：变成肌肉后有一段时间会变得变胖 ， 接下来肌肉就会燃烧脂肪 ， 持续下去很重要喔！


4、跳绳
跳绳简单易学 ， 器械也简单 ， 一小块空地就可以锻炼 ， 是非常好的有氧运动 ， 可以说是物美价廉 ， 跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率 ， 能在短时间内减轻体重 ， 职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容 ， 同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度 。
5、单车
【十项简单的运动减肥法 减肥效果最好】 现在很多健身房都有动感单车 ， 这些单车的设计非常适合有氧训练 ， 但一般单车训练室都太小 ， 很多人在以前训练时 ， 房间里很容易缺氧 ， 虽然健身房这样设计是为了提高环境温度 ， 使运动者大量出汗提高减肥功效 。但我赞成在减肥的同时放弃健康的做法 。如果户外骑车减肥的话 ， 建议选用山地车(只是城市里有限速 ， 环境也不太好) 。
6、健步走减肥法
一天走一小时 ， 最少也要30分钟 ， 一个春季下来甚至可以减5公斤 。
瘦身依据：一天20分钟健步走后 ， 脂肪燃烧能持续10个小时喔 。虽然很简单却是有氧运动的代表 。


7、伸展操减肥法
伸展身体时血液流通变好 ， 脂肪也不会囤积 。对微微的驼背也有很好的效果 。
瘦身依据：驼背是因为背部跟腹部肌肉不够 ， 注意姿势后 ， 自然的也会长肌肉哦 。
8、压膝盖里侧减肥法
用手指按压膝盖内侧下方 ， 洗完澡做效果最佳 。
瘦身依据：这里是淋巴容易囤积的地方 ， 按压加强流动很重要 。


9、跑步(快走)
户外跑步会受环境限制 ， 选择跑步机也挺好 ， 放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率 ， 当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手 ， 选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果 。在跑步机上使用间隔法锻炼 ， 即可以用高速锻炼一会 ， 转而至较低速度循环练习 。
10、 各种有氧操
不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥 ， 太简单的达不到心率要求 ， 比较复杂的对身体的力量 ， 灵活性 ， 柔韧性要求都较高 ， 一般人根本做不到 ， 如果动作不到位 ， 也没什么效果 ， 还容易造成伤害 ， 虽然现在有各种十分吸引人的有氧操 ， 但建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为减肥的方法 。
单靠运动可能减肥效果还不是很好 ， 还需要结合合理的饮食 。一方面控制卡路里摄入 ， 一方面又加大卡路里消耗 ， 从而加快脂肪燃烧 ， 达到瘦身的目的 。但是如果还在学习期间 ， 最好不要控制饮食 ， 以免影响身体素质 ， 导致发育不良 ， 并且对学业也会有所影响 。

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