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晚上跑步减肥 控制运动强度注意安全

上班族白天工作繁忙 ， 压力非常大 ， 到了晚上才有空闲时间做自己的事情 ， 比如减肥 。一些人会选择晚上跑步 ， 那么晚上跑步能减肥吗？晚上跑步又该注意什么呢？今天就让小编带大家来了解一下晚上需要注意的运动减肥事项吧 ， 希望能够帮助白领们快速减肥！


晚上跑步能减肥吗？
经过一夜睡眠 ， 身体能量消耗殆尽 ， 很多人就认为这时候跑步能够促使身体消耗更多的脂肪来供能 ， 因为减肥的效果更好 。而晚上消耗小 ， 减肥效果并不明显 。其实 ， 只要消耗的热量高于摄入的热量 ， 都能产生减肥的效果 。运动消耗的热量是依据运动的项目和运动量来看的 ， 而不是运动的时间段 。早晚跑步的减肥效果差距不大 ， 并非说晚上跑步就不能减肥 。
相比晚上不跑步的人 ， 晚上跑步的人容易瘦下来 。到了晚上 ， 人们一天的工作结束 ， 身体活动变少 ， 人们的代谢能力有所下降 ， 摄入的热量难以消耗 。如果不进行运动来消耗热量 ， 摄入热量容易囤积转化为脂肪 。


晚上跑步注意事项：
1、控制运动强度
晚上运动强度过大 ， 神经容易兴奋 ， 进而导致人们难以入睡 ， 影响睡眠质量 。另外 ， 如果晚上运动过量 ， 身体过于疲劳 ， 在第二天 ， 精神会不佳 ， 影响工作效率 。
【晚上跑步减肥 控制运动强度注意安全】 2、注意安全
晚上一些人喜欢到室外去运动 ， 如在街上夜跑 。但晚上光线不足 ， 出来运动的人也比较多 ， 为了安全 ， 晚上到室外运动做好穿亮色衣服 ， 让人家辨清你 ， 不至于会冲撞到你 。另外 ， 要选择光线充足的场地运动 。
3、运动前要做好热身运动
不管任何时候最运动 ， 都应该要做足热身运动 。这样能够防止肌肉损伤 。
4、运动后不要进食
运动后要注意补充水分 ， 但不要进食其他食物 。夜里 ， 人的代谢能力较低 ， 如果在夜间大量进食 ， 会增加消化器官的负担 。


晚上跑步如何保证安全
晚上跑步 ， 有一点不好的地方是容易发生安全事故 ， 因为夜里人少 ， 贼易出没 ， 所以 ， 要多加注意 。那晚上跑步要如何保证安全呢？教大家几招：
1、选择安全路线
夜跑尤其是女性夜跑者晚上出门要小心 ， 一定要选择灯光凉、人多的地方跑步 ， 最好附近有监控摄像头 ， 以免发生意外 。正所谓 ， 防人之心不可无 ， 不妨很容易就被坏人盯上 。
2、随身携带手电筒
手电筒是必备的跑步设备之一 ， 因为到灯光较暗的地方可以打开手电筒 ， 避免被坏人突袭 ， 保证人身安全 。
3、别戴耳机跑步
很多人跑步时都会戴上耳机 ， 其实这是一种不妥当的做法 ， 因为戴上耳机 ， 注意力就集中在歌词上 ， 很容易因此忽视外部环境 ， 听不到车鸣 ， 看不到车飞奔过来等 。
4、找朋友陪同一起跑
夜跑最好不要单独一人 ， 这会增加风险 ， 建议最好找朋友一起 ， 毕竟多人一起跑步安全性高 ， 乐趣也多 。
其实不管是晚上还是早上跑步 ， 只要达到了一定的运动量 ， 都是可以减肥的 ， 而且晚上天气凉爽 ， 路上行人少 ， 空气也比较清醒 ， 更适合跑步 ， 这就是夜跑为什么那么流行的原因 。不过晚上跑步一定要注意安全 ， 同时也要控制好运动强度 ， 如果运动量太大了 ， 那么可能会导致晚上失眠！

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