盆底肌康复训练方法是什么？
生产是女性一生当中非常重要的一件事情 ， 在顺利生产以后 ， 女性会感到非常开心 ， 但是在开心之余 ， 一些问题也会随之出现 。其中盆底肌松弛就是比较常见的一种困扰女性的问题 。盆底肌松弛会带来一些危害 ， 因此及时改善这类情况就变得非常重要 。那么有哪些办法能够帮助锻炼盆底肌呢？
【盆底肌康复训练方法是什么？】1、电子生物反馈：利用生物工程技术、生物信息原理 ， 凭借高科技的治疗仪 ， 制定个性化的治疗方案 ， 针对不同病人采用不同频率、不同脉宽、不同强度的电刺激 ， 不同效果的生物反馈模式 ， 结合场景反射的训练 ， 唤醒被损伤的盆底肌肉 ， 增加盆底肌肉肌力和弹性 ， 使盆底功能恢复正常 。
2、功能性电刺激：治疗原理是通过神经肌肉刺激增强肌肉的收缩能力 ， 使盆底肌肉强度和弹性增强 ， 同时反射性抑制膀胱兴奋 ， 使尿失禁得到完全控制 。
3、运动治疗：①凯格尔训练(Kegel)：有意识的对耻骨—尾骨(即肛提肌)为主的盆底肌肉群进行自主性的收缩锻炼 。反复进行缩紧肛门的动作 ， 每次收缩不少于3s ， 然后放松 ， 连续做15-30min为一组锻炼 ， 每日进行2-3组 ， 6-8周为一个疗程 。②利用thera-band(弹力带、弹力球、振动棒)进行锻炼 。
4、膀胱训练：指导患者记录每天的饮水和排尿情况 ， 填写膀胱功能训练表 ， 有意识的延迟排尿间隔 ， 最后达到2.5—3小时排尿1次 ， 使病人学会通过抑制尿急而延迟排尿 。
一些女性在生产过后还会出现肥胖的情况 ， 这个时候就需要注意控制自己的体重 ， 因为肥胖也会加重盆底肌松弛的情况 。当然 ， 在发现自己出现了盆底肌松弛的情况以后也不需要特别慌张 ， 因此这类情况在产后是很普遍的 ， 掌握正确的办法就能够改善情况 。
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