人体缺钙会有哪些症状 应该怎么补钙呢
钙是人体不可或缺的元素 ， 在很多方面都起到非常重要的作用 。如果人体缺钙了 ， 不仅会影响到人的身高 ， 还会影响到身体的其他方面 。很多人虽然知道补钙的重要性 ， 但是他们也知道过量补钙是不合理的 ， 只有在身体缺钙的时候才需要补钙 。出现以下这些症状就说明人体需要补钙了 ， 大家要多了解 。
人体缺钙会有哪些症状？
1、经常说梦话、磨牙
当人体缺乏钙元素的时候 ， 脑部神经是处于一种不稳定状态的 。也正是因为这种不稳定状态的影响 ， 人们在睡眠过程中会出现磨牙、说梦话等问题 。尤其是一些儿童 ， 除了磨牙、说梦话以外 ， 还经常在睡梦中惊醒 ， 甚至年龄很大了还尿床 。
2、牙齿稳定性出现问题
牙齿是人体最为坚硬的组织 ， 钙是构成人体骨骼和牙齿的主要元素 ， 牙齿的稳定性和钙联系非常的密切 。当人体缺钙了的时候 ， 牙齿稳定性会出现问题 ， 牙齿会出现松动的情况 。
【人体缺钙会有哪些症状 应该怎么补钙呢】3、腰酸腿疼
很多老年人在缺钙了的时候会出现腰酸腿疼的情况 ， 是因为钙对于关节的影响非常大 。骨骼中的钙如果流失了 ， 并且出现不足的情况 ， 就会腰酸腿疼 ， 预示着人们该补钙了 。如果人们没有接收到这个信号 ， 继续放任缺钙这件事 ， 就会引发骨质疏松 。
4、情绪不好
缺钙还会影响到人的情绪 ， 人体分泌多巴胺就会感觉非常快乐 ， 而钙对于分泌神经递质有着很重要的作用 。人体缺钙的时候就会情绪特别不好 ， 情绪不好就会产生一些心理方面的疾病 ， 会危害到人体健康 。
应该怎么补钙呢？
1、吃对食物
当人体缺钙的时候 ， 最先想到的就是在食物当中摄取 ， 这样是最安全的 。骨头汤并不补钙 ， 它主要的成分是脂肪 ， 虾米虽然含钙量比较高 ， 但是所含的钙不能被人体很好地吸收 ， 所以不是很好的补钙食物 。想要补钙 ， 一定要吃对食物 ， 多喝一些牛奶 ， 多吃一些鱼贝类的食物 ， 多吃一些豆制品和海产品 ， 有些蔬菜含钙量比较高 ， 像是木耳、香菇、萝卜等等 。
2、坚持运动
运动能够让骨骼更加强健 ， 能够起到预防骨质疏松的目的 。运动还能促进新陈代谢 ， 让血液循环更加畅通 ， 促进钙质的吸收 ， 帮助提高钙的利用率 。运动要持之以恒 ， 三天打鱼两天晒网是起不到好作用的 。
3、经常晒太阳
冬天这个季节 ， 太阳不是特别的猛烈 ， 大家可以经常出去晒晒太阳 ， 不用晒太久 ， 每天晒20分钟到半小时就比较合适 。经常晒太阳 ， 会促进维生素D的合成 ， 有利于钙的吸收 。
以上便是人体缺乏钙的几个表现 ， 当人体缺钙的时候要及时的补充 。用正确的方式来补充 ， 不要进入一些误区 。有些食物根本不是补钙的食物 ， 多吃无益 。有的时候根本没必要吃钙片 ， 通过食物就能摄取足够的钙 。
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