喝水过量有哪些危害 如何健康喝水
白开水是日常生活中喝得最多的饮用水，清淡无味且普通，在人体的生理机能中扮演着重要角色 。早晨空腹喝杯温水能稀释血液，降低血液粘稠度，促进全身血液循环，防止血栓生成，有效预防心脑血管疾病，同时也能起到解渴利尿效果，促进胃肠道蠕动，让皮肤变得更加光滑细腻，但错误的喝水方法却会给身体带来一定的危害 。
喝水过量有哪些危害？
1、诱发水中毒
水中毒是指细胞外液低渗，摄入的水分超出肾脏代偿能力，使得细胞内水分过多，从而引起一系列症状 。喝太多水分会使得大量钙离子和钠离子跟随尿液排出，易导致低钠血症 。
2、引起湿气重
喝太多水分可影响脾胃功能，因为喝水太多会使得胃部积累太多湿气，不能及时排出体内水湿，从而影响脾胃功能，久而久之也会影响心脏，升高血压 。中医认为湿气是万病之源，湿气加重可减弱脾胃运化能力，进而引起身体肥胖 。
3、损害心脏和肾脏
大量喝水后势必会增加尿液量，或使得排尿量超出喝水量 。因为低渗状态下可抑制抗利尿激素分泌，大量喝水并不一定为身体补充水分，反而会使得体内钠离子、钾离子和氯离子等电解质跟随尿液排出体外 。睡觉前喝太多水分，第2天醒来后眼睑和身体水肿，增加肾脏负担，久而久之导致肾脏病变，甚至引发肾衰竭 。适当喝水能减轻肾脏负担，清除体内尿素、钠离子和毒素；但喝太多水分会增大肾脏过滤量，增加肾脏负担 。
如何健康喝水？
1、早晨醒来后空腹喝杯温开水
早晨醒来后不能喝淡盐水或蜂蜜水，也不能喝牛奶、果汁或咖啡等其他饮料，最好的选择是温开水 。喝水时间安排在刷牙后，因为经过一晚上睡眠，牙齿上的食物残渣会跟唾液中钙盐相结合且沉淀，进而形成牙结石和牙菌斑 。若没有刷牙就直接喝水，势必会把细菌带入体内 。
2、需主动喝水
喝水分为主动的和被动的，因为工作较繁忙大部分人被动喝水，感觉口渴时在喝水 。但体内缺水可增加血液粘稠度，易引起心脑血管疾病，所以需养成主动喝水的习惯，一般每半小时喝100毫升水左右 。另外喝水时注意小口慢喝，不能狂饮，不然会打破体液中水分和盐分平衡，轻则导致胃肠道疼痛，重则可危及生命 。因为大量喝水后会使得水分在胃肠道积聚，非但不能为身体补充水分，而且也会导致胃部沉重闷胀感，影响膈肌活动和正常呼吸 。
3、少量多次喝水
【喝水过量有哪些危害 如何健康喝水】在睡眠过程中，身体上的水分会跟随呼吸和汗液排出体外 。早晨醒来后身体缺水，所以应先喝100~200毫升水，能帮助肝脏和肾脏排毒，增强消化功能 。睡觉前半小时到一个小时喝杯水，能预防中风，但不能喝太多，以免频繁起夜而影响睡眠质量 。
温馨提示
痛风、反复尿路感染以及肾结石患者应多喝水，多喝水多排尿来减轻病情 。但不能喝超过65℃的热水，以免刺激食道黏膜，增加患上食道癌风险；也不能喝冰水，以免刺激胃黏膜，诱发胃肠道疾病 。一般喝水水温在37~40℃左右即可，注意小口慢喝 。
推荐阅读
- 一天喝8杯水对肾脏是负担吗 喝水还需注意哪些
- 描写雪景的唯美简短句子有哪些？
- 有哪些关于写元旦的七字对联？
- 有哪些下雪天发朋友圈的精美句子？
- 祝自己生日快乐的比较特别的句子有哪些？
- 二岁宝宝缺锌有什么解决办法
- 新生儿先天性心脏病的表现有哪些
- 新生儿先天性心脏病的征兆有哪些
- 60后即将退休的人，有多少存款就算富有了？
- 印度人喜欢戴黄金首饰，而且价格近乎白菜价，为何有些国人不购买？