怎样预防更年期发胖
怎样预防更年期发胖？
中年人更年期容易发胖，主要有两个原因：一是人到中年活动量和机体消耗能量减少；二是更年期性腺功能开始减弱，性激素分泌减少，而激素对脂肪代谢及防止高血脂等有一定作用；三是饮食不当，如有些中年妇女喜好甜食、零食 。
那么，中年人更年期如何防止发胖呢？
（1）控制热量，合理安排膳食 。一日三餐要合理安排，难于消化的肉类食物等，应少吃 。减少主食，增加素食类及蔬菜类，如海带等纤维类食物，不宜晚饭后即寝，不吃零食 。
（2）常吃蔬菜和水果 。蔬菜和低甜度水果中含有较多纤维素，且热量低 。纤维素具有饱腹感，可以减少食物的摄入和能量积蓄，还可降低血脂 。
【怎样预防更年期发胖】（3）不吃或少吃动物内脏 。因为动物内脏中除脂肪外，还会有较高的胆固醇，只能荤素分开吃，这样能使脂肪少合成 。
（4）少吃盐，适量吃醋 。
（5）适量饮茶 。茶叶中含咖啡碱、肌醇、叶酸等化学成分 。
这些成分具有增加胃液分泌，调节脂肪代谢的作用 。特别是乌龙茶对蛋白质和脂肪有很好的分解作用 。又由于茶能调节脂肪代谢、降低血脂和胆固醇，故常饮茶能减肥 。
（6）常吃山楂 。现代医学研究表明，山楂中所含的三萜类和黄酮成分，对加强和调节心肌功能、增大心室心房运动振幅和冠状动脉血流量以及降低血清胆固醇、降压、利尿、降血脂等，均有一定作用，故常吃山楂有益减肥 。
当然除了饮食控制以外，中年人还要适当参加体育锻炼，这对控制发胖或减肥是不可少的 。
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