怎样进行小腿减肥锻炼
【怎样进行小腿减肥锻炼】
怎样进行小腿减肥锻炼？
此法主要是通过对小腿三头肌（排肠肌、比日鱼肌）的向心收缩和离心牵伸，能够有效地增强小腿三头肌，消除小腿肚的多余脂肪 。
（1踝关节屈伸练习取坐位姿势，两腿并拢伸直，交替屈伸踝关节 。当双足尽力屈曲或伸展踝关节之后，保持3一5秒钟，再还原 。重复10~20次 。
（2）立位踝关节屈伸练习此法通过克服体重，加大肌肉训练的力度 。练习时，取立位，双手掌贴墙，下肢分开伸直，距墙壁约一臂长度 。练习时，首先双侧足跟部尽力抬离地面，当小腿肌肉充分收缩之后，保持3~5秒钟，再还原；然后双臂屈曲，身体重心前移，在尽力牵伸小腿后部肌群之后，保持3~5秒钟，再还原 。各重复10~20次 。
（3）足尖步行练习有以芭蕾舞步态，但要求用前脚掌着地，每次步行时间约5一10分钟，当小腿肚不出现明显酸困为宜 。
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